双相情感障碍的高点和低点

双相情感障碍是一种精神健康状况,情绪的变化,如不同的高位(称为躁狂)和(称为低点抑郁症)。心境稳定药物和疗法可以帮助管理这些情绪的变化。

做一些改变你的饮食是另一个潜在的方法帮助管理躁狂发作。虽然食物不会治疗躁狂,选择正确的可能让你感觉更好,帮助你更好的处理条件。

全谷物不只是对你心脏和消化系统。他们也有镇静作用。

碳水化合物被认为是刺激你大脑的生产5 -羟色胺。这种自我感觉良好的大脑化学物质有助于缓解焦虑,可能让你感觉更多的控制。

所以,下次你感觉有点紧张或不知所措,抓住一些全麦饼干吃。其他不错的选项包括:

的欧米珈- 3脂肪酸二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)扮演重要的角色在你的大脑。他们是必不可少的一部分神经细胞并帮助促进这些细胞之间的信号传导。

研究人员继续研究ω- 3脂肪酸是否能帮助治疗抑郁症,双相情感障碍和其他精神疾病。

迄今为止,结果补充ω- 3对双相情感障碍 混合 。增加ω- 3脂肪酸心境稳定剂与抑郁症的症状似乎帮助,虽然没有太多影响狂热。

因为ω- 3脂肪酸对大脑健康和心脏一般,他们值得合并到你的饮食。冷水鱼含有最高水平的健康营养。

其他好的食物来源包括:

金枪鱼、比目鱼、和沙丁鱼也丰富的来源硒微量元素,健康的大脑是至关重要的。

研究发现,硒有助于稳定情绪。缺硒一直 有关 抑郁和焦虑。

成年人至少需要 55毫克(mcg) 硒的日常,你可以获得食物,如:

土耳其富含氨基酸色氨酸,已成为同义词昏昏欲睡的感觉在感恩节晚餐后。

除了睡眠效果,色氨酸有助于你的身体使5 -羟色胺——一种大脑化学物质的参与 稳定你的情绪 。

提升5 -羟色胺在抑郁发作可能帮助。也有一些证据色氨酸能改善躁狂的症状。

如果你想尝试色氨酸但不喜欢土耳其,你还会发现食物,如鸡蛋,豆腐,奶酪。

利马豆,黑豆,鹰嘴豆、大豆、扁豆有何共同之处?他们的所有成员豆类家庭,他们都是丰富的来源镁。

早期研究表明镁可能减少患有双相情感障碍的躁狂的症状。仍需要更多的研究来确认种富含镁的食物改善情绪。

与此同时,添加纤维,营养丰富豆子你的饮食不太可能伤害。豆子会使你增加瓦斯当你第一次在你的饮食,但减少了如果你继续吃。

杏仁,腰果,花生也是富含镁。除了研究表明它对躁狂的积极影响,镁帮助镇定神经系统的过度表达和发挥作用来调节身体的压力反应通过保持皮质醇水平在检查。

近一半美国人没有得到足够的镁在他们的饮食,和这一缺陷可能影响他们的压力水平。的 每日推荐摄入量 成人是400 - 420毫克的男性和310 - 320毫克的女性。

人类的肠道是充满了数以百万计的细菌。一些与我们和谐的生活,而另一些使我们生病。

这肠道微生物组现在是热的研究。科学家们正试图更好地了解健康的细菌促进健康和免疫功能,包括减少炎症。抑郁症患者往往有更高水平的炎症。

越来越多的研究人员发现这些类型的细菌驻留在我们控制我们的情感健康的状态。一些细菌释放压力荷尔蒙如去甲肾上腺素,而其他人释放平静的化学物质如血清素。

一种方法使局面有利于健康的细菌是吃的益生菌——含有活细菌的食物。这些包括:

洋甘菊已经使用了几个世纪作为胃部不适的偏方,焦虑,失眠。初步研究 建议 洋甘菊提取物也可以帮助缓解抑郁和焦虑。

虽然这尚未被证实,如果你发现喝着热抚慰你心灵的东西,它不会伤害喝一些菊花茶。

巧克力是终极舒适,食物黑巧克力特别平静。咬着一个ounce-and-a-half每天黑巧克力可以帮助降低压力,据2009年的研究。

学习时成分寻找买黑巧克力。

这红色,形如香料是菜的主要来自印度和地中海。在医学、藏红花研究为其镇静作用和抗抑郁药物属性。

一些研究 发现藏红花提取工作对抑郁症等抗抑郁药氟西汀(百忧解)。

并不是所有的食物让你感觉更好。当你感觉连线,某些食物和饮料可以加速你更多,包括那些高咖啡因或酒精。

咖啡因是一种兴奋剂,会产生不安的感觉。它可以扩大你的焦虑水平,让你更难入睡。

你可能认为酒精将减弱躁狂发作和放松,但是几杯酒可以让你感觉更紧张。酒精也会导致脱水,它可以影响你的情绪。它还可以干扰药物。

有些食物不与治疗双相情感障碍。如果你把单胺氧化酶抑制剂(MAOIs),避免酪胺。MAOIs可以导致这种氨基酸水平的上升,这可能导致一个危险的血压上升。

酪胺存在于:

也会限制高脂肪食物及甜食,尤其是那些精制或加工。除了不健康的整体,这些食物会导致体重增加。

研究发现,体重可以使双相情感障碍治疗不那么有效。

询问你的医生你是否需要避免葡萄柚和葡萄柚汁。柑橘类水果是已知的与许多不同的药物,其中包括用于治疗双相情感障碍。

某些食物可能有助于平息你的思想,但是他们不能替代你的医生的处方治疗计划。

不要做任何修改常规疗法没有先跟你的医生。相反,考虑将mood-friendly食物添加到你的饮食来补充你的其他的治疗策略。

一定要向你的医生询问任何食物你应该避免可能与当前药物相互作用。