你看到当你照镜子了吗?
你看到你的辐射,深情的自我微笑回到你吗?或者你看到你的缺点和瑕疵凝视你的脸吗?
无论你的回答这个问题,事实是,再多的保湿霜,爽肤水,或血清会改变它。
你看到自己的方式可能会影响到一个坏突破或一个新的黑暗的补丁,但事实是,你根本自己的感觉来自内心深处某个地方。
说,你的皮肤可以常常反映出发生了什么事。
有点用心关注与人文关怀,您可以利用身心连接,促进你的皮肤和你的内心世界的关系。
思想和情绪连接到你的皮肤的状态不是一些“吸引吸引”理论。有充足的科学证据支持深刻的心灵和皮肤之间的关系。
例如,一个
120成人皮肤科门诊病人在这项研究中,33.4%的临床意义社会焦虑。
研究人员发现,低水平的当下意识是更高水平的皮肤感到羞耻。他们还指出,正念干预可能有助于人们体验心理痛苦而生活在一个可见的皮肤病。
另一个2016年的研究指出,压力荷尔蒙皮质醇和皮质甾酮发挥重要作用在皮肤健康,影响:
一个
根据老
伤口愈合和正念
除了影响可见皮肤状况以及如何可能对你的皮肤的感觉,正念也被证明对伤口愈合有积极的影响。
一个小
这些发现表明,增加正念和正念减压疗法可能有利于伤口愈合的早期阶段,但还需要更多的研究。
牛皮癣和心理健康
根据一项
研究人员指出几种有前景的牛皮癣管理干预措施,包括:
他们还呼吁进一步的研究以确定疗效,实用性,这些治疗方案的经济可行性。
一个
一个年长的
一个
湿疹和压力的影响
湿疹是另一种皮肤病的受压力的影响。
根据
在这项研究中,155人广告在康复中心接受治疗。三念力方向与减少剧烈瘙痒有关。
这些都是:
- 表现出了意识
- 接受和不批判取向
- 无电抗取向
作者得出的结论是,心理干预,增加表演意识可能有剧烈瘙痒的缓冲效果,进而可能导致AD患者瘙痒强度低。
另一个
此外,一个
另一个小湿疹的31人2021年的研究中发现:
- 22.6%有轻度抑郁症状
- 16%有轻度至中度抑郁症状
- 有38.7%的中度到重度的抑郁症状
- 22.6%的人有严重的症状
此外,研究参与者高水平的报道:
- 睡眠模式障碍
- 优柔寡断
- 低自尊
- 自我批评
有充足的证据指向皮肤之间的联系,甚至压力,心理健康。但你怎么能把这些知识应用到支持皮肤的健康吗?
据凯蒂Silcox,阿育吠陀专家,创始人生命力的学校,纽约时报畅销书作家的书“健康、快乐,性感:阿育吠陀智慧对现代女性来说,“皮肤作为一个窗口,我们内心的状态。
“在阿育吠陀,我们看到皮肤作为边界和屏幕,我们的情感也在场,”她说。“皮肤健康可以显著提高,当我们重新调整我们的心态,使承诺正念。”
“皮肤是许多人的主要关心的,是直接反映到外面的世界,”他说。“我们的身体总是对我们说,并注意皮肤健康的变化有助于揭示内部可能失去平衡。”
皮肤是人体最大的器官和第一道防线毒素和环境污染物,Silcox指出。皮肤还可以告诉我们体内存在的失衡。
“所以经常无意识的情绪和压力,建立在白天可以通过我们的皮肤出来,”她说。
例如,Tabone指出情绪压力,睡眠不好,或免疫系统可以导致复发唇疱疹。
干燥可以表明脱水或缺乏健康的脂肪消耗。痤疮可以建议食物敏感或皮肤上的细菌菌落的失衡。可怜的伤口愈合可能意味着必需营养素的缺乏。
“皮肤常常是一个报告卡我们的身体如何处理生命的侮辱,“Tabone说。“内部平衡可以在辐射皮肤表面上显现。”
Silcox和Tabone认为有一个强烈的联系的健康肠道和皮肤的健康。
“皮肤的完整性的反映消化系统”,Tabone说。”治疗肠道,系统性炎症可以大幅减少,这将有助于促进健康的皮肤。”
皮肤”可以给我们一个指示的在我们的血液和毒素血浆”,Silcox说。”失衡在某种程度上,我们看到在我们的皮肤是很有帮助的迹象表明,我们需要照顾我们的消化和食物/饮料的摄入量。”
有科学支持这个观点。
一个
这可以促进皮肤疾病如:
根据
一个2019年评审指出,情感的压力,包括抑郁和焦虑,可能加重痤疮通过改变肠道微生物群,增加肠道通透性,这可能导致皮肤炎症。
要学会倾听你的皮肤,这样你就可以给它所需要的护理吗?Silcox Tabone建议关注一些关键领域,其中包括:
- 练习正念的皮肤护理
- 消除毒素
- 减轻压力
- 得到高质量的睡眠
- 吃的食物来支持皮肤和内脏
- 平衡日晒和防晒
- 喝大量的水
注意皮肤护理
当谈到她的皮肤护理常规,Silcox保持简单。
她的四个步骤包括:
- 每天一个无毒清洁剂含有芦荟、洋甘菊、玫瑰、金盏花。
- 自然,油基血清用混合有机向日葵和椰子油。
- 一个糖基剥离素每周两次。
- 天然粘土面具将根据需要更深层次的毒素。
最重要的是,她关注的是一个现实的心态。
“我尽力留意谢谢我的皮肤持久的所有天气、季节(和眼泪!)的一天,我的生活,”她说。“我也试着与我的面部实践和不现实的期望完美的黄金青春的皮肤永远。”
Silcox指出,阿育吠陀和精神生活的重要组成部分是接受,改变是不可避免的,身体不能永远持续下去。
“也就是说,我们可以尽力照顾我们的身体和我们的肌肤,“她补充道。
Tabone侧重于从他的皮肤接收消息,并相应地调整。
“我用偶尔的瑕疵作为线索来理解事物敏感,水化水平,或情绪压力我可以导航,”他说。
他也喜欢干刷鼓励健康的血液循环和淋巴引流。
消除毒素
“皮肤是我们的一个主要的解毒器官,“Tabone说。“通过减少毒素进入人体的量,同时促进健康的消除通过肝功能,我们的身体的毒性可以减少负担和更优的皮肤健康。”
在他的皮肤护理常规,Tabone重点是保持健康皮肤屏障微生物和温和的产品。
“我强烈主张不把物质在皮肤上,你不吃,”他说。“我促进自己的健康皮肤菌群避免过度使用香皂洗澡的时候。”
Silcox建议避免过度饮酒。
“酒精是没有伟大的皮肤,因为它可以促进肝损伤以及脱水的整体组织的身体,”她说。
减压
“当我们强调,我们可能通过皮肤表达感情激烈的反应,如出汗,脸红,或荨麻疹和皮疹,“Silcox说。“我们也会感到恐惧和焦虑的冷收缩从而导致皮肤干燥和皱纹。”
Silcox显示导航情绪让时间暂停和经验。这可以帮助你处理和消化的情绪而不是压制他们,这意味着它们不太可能出现在皮肤上。
“高度的情绪状态可以损害我们的器官的功能,这可以增加炎症和淹没正常解毒途径,“Tabone说。
他喜欢冥想的红外桑拿。
“注意身体的感觉和心理游戏导航时,强烈的热量就会是一个美妙的正念练习,”他说。
然而,你不需要一个桑拿开始冥想练习。
事实上,Tabone强调,你可以让你的整个皮肤护理常规正念练习。
“花几分钟有意识地关心你的身体能带来平静,帮助你在场,并促进更好的健康,”他补充道。
高质量的睡眠
它被称为“美容觉“是有原因的。
根据Tabone,睡眠是健康的一个核心支柱。
确保你得到足够的高质量的睡眠,涉及7小时以上和完整的睡眠周期可以减少压力和促进皮肤修复。
食物来支持皮肤和内脏
时皮肤健康,Silcox关注饮食抗炎食物。
她最喜欢的包括:
Tabone倡导者健康的脂肪指出,脂溶性维生素皮肤完整性起着重要的作用。
“我也关注着力动物消费,”他说。“不同的构建块在肌肉肉,器官、结缔组织和骨头提供最佳的身体所需的营养功能”。
日照和太阳的保护
“阳光也是非常宝贵的,我试图让阳光照射充足的早期和晚期天以及温和的峰值日照,“Tabone说。
同时,要保持与保护防晒霜的SPF 30或更大太阳防护服,无论天气。
喝大量的水
“喝充足的干净的水也非常重要,“Tabone说。“我吃富含的纯净水微量元素促进细胞水合作用”。
即使你没有获得纯化,浓缩水、保湿与水可用对皮肤健康至关重要。
