从小到大，你可能听说过，内心才是最重要的。这是真的——你是谁比你的外表更重要。
但这并不意味着自我保健包括护肤，都是自私的。当你在修饰你的外表时，这个陈词滥调可能也适用。
“当涉及到皮肤和皮肤表面时，人们可能会认为他们需要用局部软膏来治疗，”Lisa Moskovitz说，注册营养师，CDN纽约营养集团并与改变的种子。“我们在外面看到的很多东西都是内部发生的事情的产物。食物是其中的一部分。”
米歇尔•格林医学博士、纽约的美容皮肤科医生对此表示赞同。
格林说:“饮食主要影响体内不同激素的水平，而激素调节体内发生的许多自然过程。”“这意味着皮肤的整体健康和外观不可避免地与受饮食影响的激素波动密切相关。”
格林说，多吃某些食物，不吃其他食物有助于改善皮肤。
也就是说，最适合你的食物取决于你的皮肤类型。这个策略类似于你如何选择不同的保湿霜，而不是你的朋友有另一种皮肤类型。
以下是三位专家根据你的皮肤需求给出的饮食建议。
无论是久经考验的护肤方案，洗头的频率，还是你好奇的化妆品，美丽都是个人的。
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在你开始装满购物车之前，你需要弄清楚是什么皮肤类型你已经拥有的。
格林建议，首先在清洁皮肤后不要使用任何产品，并注意几个小时后的情况。有一些线索可以帮助你确定你是哪种类型的。
一般来说，主要的皮肤类型有:
- 干
- 正常的
- 油性
- 结合
在这些皮肤类型中，可能还有其他问题，如痤疮、脱皮或暗沉。
格林说，如果你的皮肤看起来:
- 亮亮的，你是油性皮肤
- 皮肤有片状、发红或发炎，说明你的皮肤干燥
- 有些部位油，有些部位干，这就是混合性皮肤
如果你的皮肤干燥，可能是口渴。
“我们想要考虑水合作用，”莫斯科维茨说。每天喝2升水会有所帮助，但莫斯科维茨说，你也可以通过水果获得水分，比如西瓜。
格林说，你也可以通过脂肪酸给皮肤补水，比如:
- 鳄梨
- 橄榄油
- 大马哈鱼
你会想要保持你的脱水食物和饮料的摄入量到最低。
“过量的咖啡因和酒精会使人干枯，”莫斯科维茨说。
每个人的容忍度是不同的，但她建议每天限制自己摄入400毫克咖啡因(大约两到三杯8盎司的咖啡)，并遵循美国食品和药物管理局的指导
但皮肤干燥并不仅仅是脱水的结果。
“[维生素A和C会导致皮肤干燥，”格林说。她建议增加以下食物的摄入量:
- 菠菜
- 西兰花
- 红薯
莫斯科维茨说，如果你是油性皮肤，你很容易把油从你的饮食中剔除。但这并不一定是最好的方法。
她说:“人们自然而然地认为石油会创造更多的石油。”“抗炎油……实际上可以减少炎症。”
含有抗炎油的食物包括:
- 鳄梨
- 橄榄
- 鱼
- 亚麻籽
但莫斯科维茨建议她的客户少吃油炸、超加工食品，如薯条，并将添加糖的摄入量控制在最低限度
格林对此表示赞同，并表示一些简单的替换可以在控制油性皮肤方面发挥很大作用。
格林说:“预防皮脂分泌过多和对抗毛孔堵塞就像用全麦谷物代替精制碳水化合物，用家禽或鱼类代替红肉一样简单。”他补充说，用含糖食物代替水果等天然含糖食物也有帮助。
由于混合型皮肤是干性皮肤和油性皮肤的混合体，莫斯科维茨说，将两种皮肤的饮食计划结合起来是一个很好的开始。
混合性皮肤的人不需要完全放弃碳水化合物。但格林说，重要的是要注意你吃的是哪种谷物和小麦。
“碳水化合物会引起炎症，会破坏混合性皮肤的微妙平衡，”她说。“在选择碳水化合物时，选择蛋白质和脂肪含量高的含糖量低比如糙米或藜麦。”
虽然痤疮通常被认为是青少年的问题，但事实并非如此。
美国皮肤病学会协会定义“成人痤疮”为痤疮首次出现在个人当他们是成年人。更年期是一个常见的罪魁祸首。
“这是油性、炎症和细菌的结合，”莫斯科维茨说。
莫斯科维茨建议痤疮患者将注意力集中在微量营养素上，而不是简单地遵循油性皮肤的饮食计划。
“通过各种浆果和水果获得充足的维生素C，”她说。“锌对痤疮很有帮助，你可以在贝类和鸡肉等瘦肉动物蛋白中找到它。”
你也可以在食物中找到基于植物的锌来源，比如强化谷物和南瓜籽。
格林说，有些客户运气不错，尽量减少或不吃乳制品，以及含糖或高脂肪的食物。
格林说:“这些食物(被发现)会引起皮肤炎症，导致调节皮脂分泌的激素激增。”“皮脂分泌量的增加可能与皮脂腺堵塞和痤疮的形成有关。”
但是莫斯科维茨说益生菌就像希腊酸奶中发现的一样，可能有助于痤疮。她建议，在排除乳制品等同样有营养价值的食物之前，先咨询一下医生或营养师，因为每个人的身体都是不同的。
皮肤科医生强调，晒黑并不是一种让皮肤自然发光的安全方法，因为它是一种晒伤。但是在你的饮食中添加某些食物可能会帮助你在一年中的任何时候都拥有阳光亲吻的样子。
莫斯科维茨说，暗沉的皮肤通常是由环境中的氧化应激引起的，比如暴露在污染物和杀虫剂中。
她说:“我们希望尽我们所能保护我们的身体免受氧化应激的影响，其中一种方法就是通过抗氧化剂。”“这就是你听到‘吃掉彩虹’的时候。”
说到抗氧化剂，美容皮肤科医生、《《促老攻略，建议把注意力集中在微量营养素上番茄红素。
含有番茄红素的食物包括许多红色或粉红色的水果和蔬菜，比如:
- 番茄
- 番石榴
- 木瓜
- 红辣椒
莫斯科维茨说，餐桌上也有一些罪恶的乐趣，包括红酒(适量)和巧克力。
“可可是抗氧化剂的天然来源，”莫斯科维茨说。“多吃黑巧克力(或超过75%)。否则，你摄入的糖比可可还多。”
重要的是要记住，不管你吃什么，每个人的皮肤最终都会衰老。
皱纹是有的，这没关系。
但是Moskovitz说胶原蛋白富含脂肪的食物可能有助于减缓这一过程。
“胶原蛋白是我们体内天然存在的一种蛋白质，”她说。“它是把我们的身体粘在一起的粘合剂。但我们早在20多岁时就开始失去胶原蛋白。”
你可以用富含蛋白质的食物来补充胶原蛋白，比如:
- 鸡蛋
- 鱼
- 瘦肉
她还说，蓝莓和柑橘类水果中的维生素C可以帮助身体吸收胶原蛋白。
格林说，你应该限制吃咸的食物，比如薯条和薯条，因为它们会使人脱水。
她说:“当成熟的皮肤变得脱水时，细纹和皱纹可能会更加明显。”“有些食物会吸收皮肤中的水分，使皮肤变得干燥，加剧细纹和皱纹的出现。”
但你能做的最糟糕的事情之一就是吃得不够。
“皮肤需要蛋白质和脂肪来保持饱满，同时也需要支撑肌肉，”弗兰克说。
虽然饮食并不是解决皮肤问题的灵丹妙药，但专家表示，它是整体护肤方法中不可或缺的一部分。
对皮肤最好的食物取决于你的皮肤类型。一旦你弄清楚了自己的皮肤类型，你就可以选择能展现你最好特征的食物，减轻你的任何问题。
在限制或去除饮食中的任何东西之前，请咨询你的医生。一般来说，为了获得最佳的皮肤健康，最好适量食用油炸和含糖食物，并限制酒精摄入量。
