像姜恶心或胸部摩擦感冒,饮食几乎成为我们最大的器官:现代偏方皮肤。谁没见过一个令人鼓舞的故事,引用了特定的饮食改变粉刺或皮肤老化问题?

与可靠的皮肤护理疗法,这些说法不同的研究和验证的结果。

分离科学的炒作,我们问大卫·Lortscher博士专家委员会认证的皮肤科医生,和他的团队Curology食品科学分解的协议。

这里有八个流行的饮食的人皮肤帮助和如何工作或不是。

Whole30饮食有一个简单的前提:吃除了“真正的”食品30天。要做到这一点,您关注和简单的成分吃未加工的食物,避免其他食物的清单,包括:

  • 酒精
  • 谷物
  • 乳制品
  • 豆类
  • 添加剂,如味精
  • 焙烤食品

你可以吃尽可能多的你想要在这个饮食,但如果你偏离轨道,必须重启。

这意味着什么,如果你的皮肤改善饮食,根据Lortscher

在消除加工食品和精制糖:”的某些部分Whole30饮食可能有益于你的皮肤。任何形式的糖影响痤疮的两个主要原因:荷尔蒙和炎症。当你吃精制加工过的碳水化合物和白糖一样,你的血糖水平提高速度,和你的胰腺释放胰岛素响应。通过消除糖,你可以减少胰岛素的量(因此,石油和痤疮生产)你的身体。”

在消除乳制品:“这些产品会引发或加重痤疮,因为牛奶含有睾丸激素和其他雄激素前体,影响激素受体在皮肤上打开过程导致粉刺。”

在消除酒精:“虽然喝太多酒精并不直接导致痤疮,这当然是可行的,它可能引发痤疮。某些类固醇激素,如糖皮质激素和肾上腺雄激素,期间释放压力。(喝多一点应该是另一种形式的压力。)这些激素刺激皮肤的油腺体,开始这一过程会导致痤疮。底线——适度!”

胰岛素和粉刺

胰岛素是一种激素,去除糖从血液中,并使用它的细胞。胰岛素帮助降低血糖。胰岛素样生长因子(igf - 1)刺激生产,增加皮脂(油)生产和痤疮严重程度。

底线

Whole30可能对你的皮肤有积极的影响,但主要因素是其避免糖、酒精、乳制品和简单碳水化合物高血糖指数。ultra-restrictive规避列表可能过度如果更好的皮肤是你唯一的目标。

有一个广泛的定义素食,这取决于你的目标,甚至你问谁。

虽然大多数素食饮食同意跳过动物性蛋白质,一些人认为素食碗河粉鱼酱,在你的咖啡,奶油和鸡蛋在你的烘焙食品没什么大不了的。如果你没事,奶制品和鸡蛋,你落在奶蛋素食主义。

至于走向纯素食,这是一个严格的饮食没有肉或动物副产品。有时这意味着皮肤护理、服装、配件、和其他生活方式的物品是禁止。

成为一个素食主义者如何影响你的皮肤,根据Lortscher吗

消除肉的好处:“虽然成为素食者不切断主acne-triggering食物如牛奶或糖,根据美国心脏协会,大多数素食饮食是低脂肪,饱和脂肪和胆固醇。消耗更少的热量可以减少皮肤的石油生产,从而减少疫情。”

此外,用更健康的不饱和脂肪取代饱和脂肪可以为身体和皮肤,抗炎,从而导致痤疮。

研究显示ω- 6和ω- 3脂肪酸,分为不饱和脂肪类别,起到了很大的作用在皮肤功能和外观。

在消除乳制品:正如Whole30消除乳制品,素食和纯素食也是如此。

正如前面提到的, 可能的链接 粉刺和奶制品是胰岛素样生长因子- 1的刺激。igf - 1存在于所有动物性牛奶,甚至有机,由牛奶也可以吸收或刺激消费。

如何知道素食或纯素食之前

之间的科学吃素,有更好的皮肤不如明确的故事可以讲。

如果你正考虑削减肉,跟一个营养师。他们可以帮助你得到你需要通过食物。补充剂可能也有帮助。这就是Lortscher建议:

“你的初级保健提供者可以建议你是否补充[可能]。它可能很难获得足够的某些营养物质,包括:

选择的食物血糖指数较低,需要更多时间来分解,帮助稳定血糖水平,让你满意。对于素食者和严格的素食主义者,跳过白面包,米饭,或含糖零食。”

底线

素食或纯素食可以受益整体健康,包括降低你 癌症的风险 。但它是更复杂的比减少红肉,家禽,海鲜。

一定要与你的医生或营养师维持健康水平的营养和维生素通常动物性食物中找到。

小心过分依赖白面包,米饭,意大利面,和其他碳水化合物营养密度较低。高糖饮食(和奶制品)可能恶化粉刺。

Lortscher食品的建议

  • 坚果和种子
  • 鸡蛋
  • 豆腐
  • 大多数蔬菜
  • 健康的谷物,如大麦、藜麦、燕麦片
  • 酸奶
  • 任何水果,如草莓、李子、桃子、哈密瓜
这是有帮助吗?

酮饮食近年来,已经成为一种潮流的故事把卡路里计数窗外,享用盘子培根。最基本、简单的前提是消费几乎没有碳水化合物——通常只是每天20 - 50克。

这将导致你的身体远离使用葡萄糖作为能量。相反,它开始挖掘你的脂肪存储燃料。这个过程称为酮症并且可以某些条件如糖尿病和癫痫患者受益。

如果做得不正确,酮能与一些严重的风险。

酮和皮肤,背后的科学根据Lortscher

消除碳水化合物:当你删除所有的碳水化合物,你也可以跳过的加工食品和他们的触发器。然而,酮可能不是最好的选择如果你想改善你的皮肤。

BMI和痤疮之间的联系:“患有痤疮可能做最好的如果他们控制总热量摄入,作为高身体质量指数(BMI) 相关的 与严重的痤疮和粉刺恶化增加乳制品。”

科学的酮和皮肤:“生酮饮食,饥饿激素的水平,hunger-stimulating激素增加,在饥饿。胃饥饿素可以减少人类粉刺。

然而,这个问题很复杂,它并没有被证实,增加胃促生长素水平遵循特定的饮食有助于痤疮。”

避免酮如果你只是寻找皮肤的好处

“我们不提倡生酮饮食对痤疮的控制,“Lortscher说。

“不遵循这个或任何限制性饮食如果你怀孕或哺乳。总是与你的医生检查。

生酮饮食是一个非常严格的高脂肪,充足的蛋白质、低碳水化合物饮食减肥,有些人遵循。在医学上,一个生酮饮食主要用于治疗难以控制癫痫的儿童。

有一些争论关于生酮饮食。特别是,减少蔬菜和水果消费会让人体所需的重要营养,和任何减肥可能不会长期保持。”

如果有什么要远离酮开裂,它是这样的:“我们希望你明智地选择你吃碳水化合物的类型,“Lortscher笔记。

相反,他建议后“低升糖指数饮食,这是更加自由的总碳水化合物摄入量,但强调食品生产增加血糖相对较少,可能有助于改善痘痘的生长在某些个人。”

底线

酮饮食可能导致改善粉刺,因为它削减了碳水化合物,包括精炼和加工的。如果你正在考虑酮主要用于控制粉刺,平衡,低血糖指数饮食是一个更安全的选择。

与高血糖和奶制品都是嫌疑人名单上的粉刺触发器,逻辑要问:如果我们致力于消除这两个罪犯从我们的饮食吗?

糖和奶制品啦,没有额外的限制,解决两个惯犯上榜。也是最受欢迎的人把他们的皮肤消除策略。

为什么要糖,乳糖过敏症可以工作,根据Lortscher吗

糖和石油产量:添加糖会影响胰岛素的分泌,导致增加石油生产和痤疮的外观。

乳制品和激素:牛奶可以影响你的荷尔蒙和影响过程导致粉刺。“虽然机制尚不清楚,痤疮的协会是更比全脂牛奶和脱脂牛奶的消费超过每周三个部分,“Lortscher说。“有可能奶酪、冰淇淋,和酸奶可能与痤疮,但与牛奶似乎更强的联系。”

乳糖不耐症:“我不知道有任何证据表明乳糖不耐症的皮肤问题。在这个时间点,我相信一般,乳糖个人实际上可能有更好的机会在有明确的皮肤,因为越来越多的证据表明粉刺乳业作为一个因素在某些人。”

糖和炎症之间的联系

有证据表明糖导致痤疮。“一个 2011年的研究 显示了一个c反应蛋白(CRP)水平显著增加只有一到两罐每天含糖苏打水。CRP是最好的措施的炎症,炎症暗疮的人来说是个坏消息。白面包、米饭和其他简单碳水化合物是高血糖指数的食物,增加血糖,痤疮可能是罪魁祸首。”——大卫·Lortscher博士

底线

高血糖水平会导致炎症,我们已经知道的坏消息,你的身体,包括你的皮肤。

如果你有兴趣限制或戒烟糖和乳制品,你可能没有完全说再见。多长时间你吃它,哪些产品你可能改变。

无乳糖Lortscher的技巧

  • 停止使用所有乳制品是否会影响粉刺。
  • 消除所有的牛奶、酸奶、奶酪、黄油、冰淇淋和乳清或casein-containing产品(如肌肉牛奶,乳清肌肉蛋白质,蛋白质棒,等)至少2周。“一些看到一些立即减少石油产量和瑕疵,“Lortscher说。
这是有帮助吗?

你需要喝更多的水。

你可能听说过这个从互联网,电视,甚至你的医生(或你妈妈!)。各种各样的数量一直扔在多少就足够了。

“根据 疾病控制和预防中心 水,如果你让你的主要选择喝,口渴时喝水,饮水和食物,你不需要担心脱水,”Lortscher说。

意义:无论是八杯水,72盎司,或2升,水的体积你真正需要的不是任意数量一样简单。

如果我们设法达到神奇的数字,它会造福我们的皮肤吗?

多喝水能做什么对你的皮肤,据Lortscher

在维护水合作用:“我们的身体,尤其是我们的内部器官,功能最好当口服水是足够了。那么,喝足够的水和低碳水化合物饮料解渴和替换液体损失通过汗水”Lortscher说。

而一个 2018年评审 发现,在一些研究中,干燥和粗糙的迹象与额外的水摄入量减少,还需要更多的研究来证明增加液体摄入减少皮肤干燥的迹象。

不过也无妨喝更多。

一个 2015年的研究 看着49 20岁出头的女性,35岁左右,发现每天喝一个额外的2升水积极影响他们的皮肤,改善其水化水平。

底线

不要强调自己通过努力争取完美比例的水摄入量。关注你喝,喝什么当你需要它。了解你的身体需要最佳的水合作用:它可以少于八杯或更多——这取决于你的饮食!

另外,尽量避免含糖饮料,因为我们已经知道糖可以对我们的皮肤有害。

如果你的皮肤感觉脱水但多喝水就不做这份工作,考虑局部皮肤水化给你渴了它所需要的。

Lortscher技巧的保湿你的皮肤

  • 运行一个加湿器如果空气干燥。
  • 滋润后你洗脸或洗澡后。关键是要保湿霜,你的皮肤仍然是一个“密封”水湿。
  • 洗澡时避免极端温度以及在您的环境中,如果可能的话。
这是有帮助吗?

甚至比酮饮食更受欢迎,史前饮食一直趋势努力过去的几年里,与健身和美食博客后开裂。

是简单而有吸引力的概念:你的祖先吃什么吃,回到史前狩猎票价满干净的蛋白质,精制的碳水化合物,和新鲜的食物。

史前的现代问题:似乎没有同意的方法——或者确切的科学研究——当谈到化石和健康的皮肤。

史前饮食倾向于功能的现代解释很多肉、蔬菜、坚果和水果是互补的。这并不一定是件好事:饮食富含肉类可能会增加 皮肤癌的风险 ,并可能产生负面影响 皮肤老化 ,但还需要更深入的研究。

而消除精炼和加工食品的过程可能是有效的,需要做更多的研究。

吃“清洁”太含糊不清:类似于Whole30饮食,吃“干净”的重点是未加工的,新鲜的食品,同时消除加工食品,精制原料、人工添加剂。

它也有一长串的限制,不一定有科学依据,可能是具有挑战性的。

虽然这消除,正如上面提到的,建议作为一个广泛的饮食变化有利于皮肤健康,这并不意味着你必须遵循它的结果。

总的来说,多吃平衡的食物作为一种广义的方法通常会有益于你的健康,你的皮肤特别。

初步研究结果建议饮食中富含蔬菜和不饱和脂肪和较低的乳制品和糖可能会导致健康的皮肤。所以部分史前饮食可能导致更好的皮肤,但它完全归因于饮食需要更多的研究。

科学研究缺乏大多数现代饮食的好处。许多营销趋势倾向于比医疗建议。如果有联系的饮食和福利,之前可能需要数年,甚至数十年的研究证明了链接。

如果你担心,你吃什么可以引发皮肤问题,您可能需要从一个开始排除饮食第一。在过去的5到6周,你会慢慢地引入食品集团,看看是否有一个触发。

如果你知道你的健康状况良好,平衡后,健康饮食是一个很好的方法来确保你的饮食是最大化你的皮肤健康。

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凯特·m·瓦特是一个科学爱好者和美容作家的梦想在冷却之前完成她的咖啡。她家是老书,要求室内植物泛滥成灾,她接受了她最好的生活带有光泽的狗毛。你可以找到她推特