焦虑是人体对压力的自然反应,感知到的威胁和恐惧。焦虑通常消失一旦威胁或压力传递和系统趋于平静。

然而,如果你有焦虑障碍,焦虑可以逗留在触发事件,成为不成比例。慢性(长期)或严重的焦虑会严重损害你的日常运作。

虽然你不能完全消除焦虑,焦虑和焦虑障碍可以治疗和管理。

我们去区分焦虑症和标准焦虑,风险因素,治疗方案等等。

一个人的倾向焦虑取决于几个因素,包括他们的基因组成,生活经历,环境等等。

因为它一个自然的人类状况的一部分,焦虑不能完全治愈。但感觉焦虑应该是一个临时状态,解决当压力或触发已经过去了。

焦虑有一定会露面的时候,比如当你给一个大表示在工作或者当你有一个严重的健康问题。

焦虑性障碍,另一方面,不同于一般的感觉焦虑。焦虑障碍是过度,长时间的担心。你可能会感到不知所措,无法停止感到焦虑。

如果不及时治疗,焦虑症可以恶化随着时间的推移,你的生活质量产生负面影响。

这样子:

是很重要的认识到当焦虑太多控制你和寻求帮助。有很多方法来管理焦虑和防止运行你的生活。

焦虑是一种情绪状态,涉及到的感觉担心,忧虑,和压力。随着美国精神病学协会解释说,焦虑通常涉及被关心发生在未来。这可能是一个特定的事件或一个抽象的恐惧。

当你的焦虑,也可以暂时的身体症状,如增加心率和出汗。

焦虑也是一个高度戒备状态,当有威胁或威胁的可能性。它进化的目的让我们警惕危险和寻找我们的自我保护。

如果你的焦虑开始行动,它能使小压力和情况觉得生死。这可以影响你的生活质量,可能表明一个焦虑症。

焦虑障碍的类型包括:

的人创伤后应激障碍(PTSD)强迫症也可能出现焦虑症状。这些曾经被归类为焦虑症,但现在单独在精神障碍的诊断与统计手册第五版(第五版)。卫生保健专业人士使用的dsm - 5是主要的资源来诊断精神疾病。

人与其他类型的精神疾病,如边缘型人格障碍(BPD)精神分裂症,也可以体验焦虑比普通人更频繁。

焦虑障碍或焦虑引起的其他精神健康状况可能导致重大问题在日常生活中。他们会影响你的人际关系和性能在工作或学校。

一些 风险因素 为开发一种焦虑症或相关条件包括:

焦虑是被心理学家、精神病学家以及其他心理健康专家

焦虑症(并发症),有时与其他共存条件等抑郁症物质使用障碍。当寻求照顾你的焦虑,也解决其他心理健康是很重要的条件。

以下是常见的治疗选择焦虑。许多这些已经存在了一段时间,相关的生活质量显著改善。

谈话疗法

心理治疗,或谈话疗法,包括与治疗师一对一的会议。你可能会见你的医生每周,或经常或多或少,这取决于你的个人情况。

谈话疗法是一个涵盖性术语。谈话治疗的常见形式包括:

在谈话疗法,可以公开谈论你的焦虑和其他问题。你的治疗师可以帮助您识别问题和策略来克服它们。

治疗可能是一个安全的,有意思的空间分享任何令人不安的你,做你自己。你的治疗师也可以为您提供资源对其他精神健康治疗的选择。

我们将概述两种常用谈话疗法治疗焦虑症:CBT和印度生物技术部。

认知行为疗法

认知行为疗法已被发现 是有效的 治疗几种类型的焦虑症,包括那些与抑郁,恐惧,和强迫症(OCD)。CBT也涉及改善焦虑患者的生活质量。

它是如何工作的:

  • CBT是基于的想法,思想,感情,行为是相关的。这种形式的治疗旨在帮助你改变思想和行为模式的方式将有利于你。
  • 通常,你和你的医生将会达成一致的课程来帮助组织你的治疗计划和结构目标。
  • CBT会议将专注于特定的问题和改变你的思维方式和处理它们。你练习你的治疗师和自己之间的会话。

一个常见的焦虑症的治疗方法是一种认知行为疗法暴露疗法。这包括识别导致焦虑的事情,然后在一个安全的和控制设置,系统地暴露自己。这可能是虚拟或现实生活中。

暴露疗法还可能涉及到学习放松技巧,暴露疗法的一种形式系统脱敏疗法

当你暴露于压力或担心的情况在一个安全的环境中,你开始感到更少的焦虑。这将帮助您更好地管理情况下次发生这样焦虑不再运行。

辩证行为疗法

印度生物技术部是一个越来越受欢迎的治疗某些精神疾病可以导致焦虑。

类似于CBT,印度生物技术部的重点是行为改变。然而,印度生物技术部提供了额外的关注应对技能的发展和思维模式,可以帮助调节情绪,情感,和人际关系。这个想法是为了利用这些应对技能,当你感到焦虑或痛苦。

印度生物技术部项目密集,需要一对一的和团体治疗课程满足每周好几个月。

由于这些原因,印度生物技术部可能最有帮助的那些焦虑是严重的,造成的严重的心理健康状况等边缘型人格障碍(BPD),饮食失调和物质使用障碍。

药物

谈话疗法和行为疗法是不够的管理你的焦虑,你的医生可能会跟你谈谈的可能性抗焦虑药。有时这类药物被称为抗焦虑药

抗焦虑药也可以由一个规定精神病学家

常见的类型包括:

当规定的焦虑、药物通常是结合一些类型的谈话治疗。

苯二氮卓类通常是根据需要进行必要的规定。这些药物是快速的,上瘾的危险。抗抑郁药物,包括SNRIs SSRIs,每日或长期使用,可以花时间来达到治疗效果。三环抗抑郁药也用于治疗强迫症。

焦虑的药物都有副作用,应该由你的医生。可能需要不止一个试图为你找到合适的药物。

即使您已经了解了如何管理焦虑,可以肯定的是,你会经历一定程度的焦虑又在你的一生中。

焦虑可能出现在响应事件,如:

你的焦虑水平在你的生活可能会波动,根据发生了什么或者你是怎么想的。

记住——焦虑不是天生的坏。它可以帮助我们做好准备,不管我们怎样。但当你感到焦虑,感觉无法冷静下来,这是一个引起人们的关注。

慢性焦虑的比例压力或情况可能意味着一个焦虑症。

当你感到焦虑时,它可能有助于承认你焦虑。如果可以,试着退一步,考虑这种情况。确定谁是让你焦虑的可能是一个有用的处理工具。

压力和报警时,它可以帮助你记住,焦虑的感觉应该通过一旦压力事件结束。

这里有几件事你可以做什么来帮助降低你的焦虑的时刻:

  • 向你信任的人的支持。有时,交谈可以帮助你获得平静和缓解焦虑的想法。
  • 设定界限。试着练习说不工作或个人请求如果你有太多的在你的盘子里。
  • 实践活动,可能会帮助你冷静或中心:
  • 做一些可以帮助你吗放松身体:
    • 浸泡在温暖的浴缸
    • 播放舒缓的音乐
    • 享受芳香疗法
    • 看你最喜欢的电视节目或电影
  • 如果你练习CBT或印度生物技术部,尝试利用你的一些困境应对工具,谨慎,尝试改变你的行为或关注。

这是一个介绍性的概述你可以做一些事情来帮助减少焦虑从长远来看。

定期锻炼

世界卫生组织(世卫组织)推荐 至少150分钟 适度的运动对大多数成年人一周。

一个2019年的研究发现这个运动量可以减少焦虑和抑郁的症状。

练习正念和冥想

留意意味着后退,调优不重要,和关注在当下发生了什么。正念需要调到你周围和里面发生了什么。

冥想是训练你的大脑来重定向的实践你的想法和你的注意力和意识频道。

有许多类型的冥想,他们需要一些练习。许多现成的资源来帮助你开始。

考虑下载冥想的应用冥想类帮助你学习。冥想中你学到的技术可以派上用场时应对紧张的情况。

练习冥想是相关联的多种健康益处,包括改善睡眠和降低压力。

保证充足的睡眠

充足的睡眠对你的整体健康和福祉至关重要。对于成年人来说,7到8小时的睡眠一晚是理想的。

2020个研究 连接缺乏睡眠和高架白天焦虑。美国国立卫生研究院(NIH)有许多报道 其他不良反应 :

  • 儿童多动症可能发生的。
  • 在成人中,感觉脾气暴躁,精疲力竭,穆迪是常见的。
  • 儿童和成人聚焦可能遇到麻烦。

有些人失眠和长期under-sleeping或健康状况,影响睡眠。

这里有一些技巧和资源优先睡个好觉:

吃得好

多样,营养的饮食是最重要的事情你可以做你的身体和心理健康。这包括你是避免食物过敏或敏感体内,引起炎症。

总是接触一个营养师,营养学家,或者你的初级保健医生之前大量的饮食变化。

限制某些食物的摄入量 同样重要的是减少疾病如心脏病和糖尿病的风险。它可以帮助确保你保持健康的能量水平和获得身体所需的各种营养物质的功能。

试试下面的适度消费:

  • 酒精
  • 咖啡因

“我的餐盘”资源美国农业部(USDA)可以帮助你评估你目前的饮食和确定哪些食物包括。

某些食物联系在一起帮助减少焦虑和其他精神健康问题。这些食物包括:

保持社会参与和获得支持

优先考虑维持一个强大的社会网络。这可能看起来像一个小群,信任的朋友或更广泛的网络。社会互动可以使你远离自己的压力,给你有人当你需要谈谈。

花时间与朋友和家人,你觉得安全舒适的周围可以帮助限制社交焦虑症。它还可以提供一个安全的空间,分享感受和压力来阻止他们建立在你。

你也可能发现它有用的联系处理焦虑的人。你不是局限于面对面的连接。您可以在线联系,电话,或者通过视频聊天。

资源的焦虑

如果你处理焦虑,你不是一个人。这些组织提供的资源,可以帮助:

有很多方法来治疗焦虑之外存在的传统医学。这些并不适用于所有人,并不是所有人都支持研究。然而,它可以赋予探索你的选择,你可能会发现一个新的方法,帮助。

针灸

使用针灸帮助焦虑是越来越受欢迎。针灸是一种中国古代治疗 追踪 回来 数千年。

一个针灸会话期间,从业者将插入小,细针身体压力点。施压这些点被认为是平衡身体的系统,减少疼痛和压力。

2018个研究 表明针灸可能是一个安全有效的替代方法来缓解焦虑。然而,专家认为还需要更多的研究来确定其功效。

按摩

按摩使用手的练习,压力,和触觉来缓解身体的痛苦和压力。有许多类型的按摩,通常需要一个许可证经营作为一个按摩师。

受欢迎的类型的按摩:

2014个研究在患者接受心脏手术建议按摩显著降低卫生相关的焦虑是一种有效的方法。

动物辅助治疗

动物辅助(pet)治疗是一种治疗人加入到一个人的心理健康治疗计划。越来越多的心理健康从业者提供的动物辅助疗法。

常见的治疗的动物包括:

在动物辅助治疗,你可以搭配了一条狗,猫,马,猪,或其他动物。你可能与这种动物在治疗,或者你可能会收到一个推荐服务的动物,比如用于情感或医疗支持。

研究人员发现 很多好处 动物辅助治疗,如:

  • 感觉不那么孤单
  • 在社交场合感觉更舒适
  • 更高的自尊
  • 降低总体焦虑的感觉

光线疗法

充足的阳光,它包含维生素D,重要的是你的整体健康。

缺乏适当的阳光 与许多不良的健康影响,这反过来会影响压力和焦虑水平。相关条件包括:

优先获得足够的阳光能改善你的情绪和能量,这可以减少焦虑情绪。当阳光,一定要穿适当的防晒,包括防晒霜和太阳镜。

人造光疗法越来越普遍,已与许多健康的好处。然而,一些仍有争议,也并不是所有的专家都认为他们的工作。

光线疗法可能涉及不同颜色的光束(通常是红色或蓝色)和被组织成的会话。

各种光疗法的目标:

一个2018年的研究每天发现的58名癫痫患者光线疗法是用于减少他们的焦虑和抑郁。

音乐疗法

对许多人来说,音乐疗法可能是一个有用的方法减轻或防止焦虑的感觉。纵观人类历史,音乐被用来安抚,激励和鼓舞。

音乐治疗师专家教人们如何使用音乐有利于他们的心理健康。

音乐疗法可以看起来像:

  • 自己听音乐
  • 使用音乐治疗师在单个会话向特定的目标
  • 学习一种新乐器,演奏或作曲

听音乐已被证明有几个有益于你的健康,包括:

  • 降低心率
  • 帮助睡眠
  • 缓解疼痛
  • 减少焦虑
  • 降低皮质醇水平
  • 改善心理健康

虽然下面的自然疗法与减少焦虑在一些研究中,还需要更多的研究来证明一个明确的有用的连接。然而,许多家庭治疗焦虑和情绪障碍已经流行了很久,有很多轶事的支持。

重要的是要去看医生之前有下列自然疗法,特别是如果你有既往身体状况或药物。对焦虑自然疗法包括:

每个人都经历焦虑在同一时间或另一个。焦虑通常消失一旦触发事件结束,但它可能重新出现,这取决于你的生活环境。

焦虑障碍可以成为一个长期的条件。如果不及时治疗,焦虑症可以大幅恶化,扰乱你的生活。焦虑与抑郁和物质使用障碍的发病率增加,以及其他并发症。

虽然你可能从你的生活中永远无法消除焦虑,焦虑障碍与传统和替代疗法可以治疗和管理。

这些包括:

  • 行为治疗
  • 谈话疗法
  • 药物治疗
  • 生活方式的改变

并不是所有的治疗方案将每个人的工作,你可能需要探索一些找到一个适合你的。

你不需要独自处理焦虑。如果你感觉焦虑难以承受或难以管理,达到医疗或心理健康专家的帮助。你不需要自己处理焦虑,你应该得到关心和支持。