丰富多彩的人类情感中,两种情感紧密相联-并存

焦虑感就是你对感知威胁反应时感到的担忧或恐惧Anger也是威胁响应, 并伴之以强烈的烦恼感

研究者认为这两种情感在我们感知和响应危险能力中可能起重要作用

愤怒和焦虑之间有别的联系吗

焦虑与愤怒共享广域

两种情感通过释放强荷尔蒙流两者都可因日常体验触发两者都可因你思维模式而改善或恶化

以下是我们所知道的 愤怒和焦虑交互

部分人性条件

人人都会生气人偶而感到焦虑

事实上,有时焦虑逻辑化,而愤怒即适当响应-即可能导致重要变化响应

高压和紧张期间,当个人生活中的冲突因大世界事件而放大时,焦虑和愤怒甚至似乎是一种新常态。

相同的生理症状

愤怒或焦虑时 人体隐藏荷尔蒙 包括荷尔蒙cotisol肾上腺素准备参战或逃跑

焦躁或愤怒时,你可能会经历:

  • 快速心率
  • 胸口紧凑
  • 紧凑或紧凑的肌肉
  • 热潮
  • 胃肠状症像腹泻
  • 紧张头痛

正常情况下这些症状会快速消散但如果您有长期问题 愤怒或焦虑, 释放这些荷尔蒙 一次又一次可能导致健康问题

相同的心理根

心理学家将焦虑和愤怒与失去控制等同起来

换句话说,当你面对压力时,你感到自己没有能力处理时,你可能会变得焦躁不安。

万一你感到更多威胁 焦虑会快速变异为愤怒

两种例子中 外部刺激威胁安全感 并控制环境愤怒可能只是一种化学作用更强的焦虑版

一些心理学家也表示愤怒是焦虑的根源:那些没有学会表达愤怒的人可能会经历持久焦虑

对健康的影响

或人们告诉你处理愤怒和焦虑的方式引起问题,

过度愤怒和焦虑可能有害于你的身心健康

研究者发现 愤怒就是 高举 焦虑症和抑郁症

其它研究显示过多焦虑症愤怒可导致:

愤怒是数项条件的症候经历太多难以处理的愤怒或愤怒时, 可能想深入了解这些条件:

类似地,焦虑与其他一些条件相关联,包括:

帮助平息焦虑的许多干预策略也是处理愤怒的有效方式

物理运动

求立即消解焦虑和愤怒 上路

研究人员 发现人跑步机20分钟报告愤怒和焦虑症状比运动前少

想要快乐取而代之选择自然背景运动

同项研究显示,看自然场景者完成后比学习参与者选择其他娱乐背景观看时更快乐

记事实践

念力是一种默想实践 即当前感知和感知不试图判断 改变或解释你思想和感知

记性演练减少焦虑和愤怒

微小 学习 研究参与者实践记性演练,包括:

  • 扫描身体观察物理感知
  • 允许思想自由流出而不判断
  • 做腹部呼吸训练

七周程序结束后,参与者比开始研究前少点内化愤怒和焦虑

呼吸练习

慢呼吸对焦虑和愤怒的生理症状有强效作用

健康度量法之一是心率变异性(HRV),即心跳间时间变异性

if you're feel威胁,你的HRV低交错打不改变很多低HV与焦虑、抑郁和心脏病相关

更高的HRV表示很容易适应环境变化心跳加速并适当减慢

好消息你可以改变你的HRV

研究人员 发现慢吸气(每分钟六口以上)可提升你的HIV并让你感到不那么焦虑、不那么愤怒和更松弛

质量分析

许多人发现温柔swedish按摩疗程松散经验也证明有效减少焦虑和愤怒

最近一例 学习 研究参与者接受瑞典按摩疗程5周

研究者报告,在程序期间和之后所有情绪失常中,包括愤怒和焦虑中,所有妇女都经历下降症状

认知行为理疗

认知行为理疗工作假设 你可能有不健康思想模式 正在加剧你的愤怒和焦虑

与受过CBT培训的理疗师合作可能有助于识别什么触发你的焦虑或愤怒.并学习感知扭曲现实思想

识别后,可以学习重构思想方式帮助管理愤怒焦虑症.

进程不是快速修复 研究 显示CBT对处理慢性焦虑和愤怒问题非常有效

CBT黑人女孩和妇女

肯特州立大学教授开发文化敏感CBT方法帮助黑人女孩和妇女处理长期种族主义和性别主义的愤怒和焦虑

姐妹圆支持组 应用 音乐歌词重构负思想证明都有效处理困难愤怒和焦虑症

有帮助吗

与心理保健专业人员或医生交谈

  • 友家或同事表示担心你处理愤怒或焦虑
  • 某些商场不欢迎你 因为你表达情感
  • 愤怒或焦虑频发
  • 以攻击性或攻击性方式表达愤怒
  • 你担心愤怒或焦虑可能令你压抑.
  • 焦虑感已使你开始避免重要事件和相遇
  • 愤怒或焦虑已让你有自残思想
  • 感到焦虑干扰你工作或享受生活的能力

愤怒和焦虑关系密切因为它们都是正常反应 感知威胁, 帮助我们生存 危险环境

这两种情感点燃相似荷尔蒙跳动身体, 并分享相似的心理触发器

常或强烈经历愤怒或焦虑时,会影响你的身心健康并可能导致关系问题治疗师或医生可推荐:

  • 运动场
  • 注意实践
  • 呼吸技巧
  • 按摩
  • 认知行为理疗

减少过度愤怒和焦虑可能造成的压力学习管理这两种强情 会帮助你长寿快乐