许多人在生活中的某个阶段都会经历焦虑。事实上，焦虑是对生活压力事件的一种非常正常的反应，比如搬家、换工作或遇到财务问题。gydF4y2Ba
然而，当焦虑症状变得比触发它们的事件更严重，并开始干扰你的生活时，它们可能是焦虑症的迹象。gydF4y2Ba
焦虑障碍会使人衰弱，但人们可以在医疗专业人员的适当帮助下控制它们。认识到症状是第一步。gydF4y2Ba
在这篇文章中，我们将讨论焦虑障碍的常见症状，以及如何自然地减少焦虑，以及何时寻求专业帮助。gydF4y2Ba
焦虑症最常见的症状之一是过度担忧。gydF4y2Ba
患有焦虑症的人会过多地担心事件或日常情况。gydF4y2Ba
医生会诊断一个人患有gydF4y2Ba广泛性焦虑障碍gydF4y2Ba如果这种担忧发生在大多数日子至少gydF4y2Ba6个月gydF4y2Ba而且很难控制。gydF4y2Ba
这种担忧还必须是严重的、侵入性的，使人难以集中精力完成日常任务。gydF4y2Ba
根据美国焦虑和抑郁协会的说法，广泛性焦虑障碍影响着周围的人gydF4y2Ba680万年gydF4y2Ba美国人，大约占美国人口的3.1%。然而，只有不到45%的患者正在接受治疗。gydF4y2Ba
女性患广泛性焦虑症的可能性是男性的两倍，这种疾病通常与重度抑郁症一起发生。gydF4y2Ba
当某人感觉gydF4y2Ba焦虑gydF4y2Ba，他们的部分交感神经系统就会超负荷运转。gydF4y2Ba
这会对全身产生影响，比如:gydF4y2Ba
- 赛车脉冲gydF4y2Ba
- 手心出汗gydF4y2Ba
- 摇摇欲坠的手gydF4y2Ba
- 口干gydF4y2Ba
这些症状的出现是因为你的大脑认为你已经感知到了危险，它正在让你的身体对威胁做出反应。gydF4y2Ba
你的身体将血液从消化系统输送到肌肉，以防你需要跑步或战斗。它还gydF4y2Ba增加gydF4y2Ba心跳加速，感官增强。gydF4y2Ba
虽然这些效果在真正威胁的情况下是有帮助的，但如果恐惧都是在你的脑海里，它们会使你衰弱。gydF4y2Ba
一些gydF4y2Ba
焦躁不安是焦虑的另一个常见症状，尤其是在儿童和青少年中。gydF4y2Ba
当有人经历不安时，他们通常描述为感觉“紧张”或有一种“不舒服的冲动”。gydF4y2Ba
虽然不是所有焦虑的人都坐立不安，但它是最常见的一种gydF4y2Ba
变得很容易gydF4y2Ba疲劳gydF4y2Ba是广泛性焦虑症的另一个潜在症状。gydF4y2Ba
这种症状可能会让一些人感到惊讶，因为焦虑通常与过度活跃或兴奋有关。gydF4y2Ba
对一些人来说，疲劳可能伴随着焦虑发作，而另一些人可能几乎一直感到疲劳。gydF4y2Ba
目前还不清楚这种疲劳是由于其他常见的焦虑症状，如失眠或肌肉紧张，还是可能与慢性焦虑的激素效应有关。gydF4y2Ba
值得注意的是，疲劳也可能是一种症状gydF4y2Ba抑郁症gydF4y2Ba或其他疾病，所以疲劳本身不足以诊断焦虑症。gydF4y2Ba
许多患有焦虑症的人表示难以集中注意力。gydF4y2Ba
一项针对175名患有广泛性焦虑症的成年人的研究发现，几乎gydF4y2Ba
一些研究表明，焦虑可以gydF4y2Ba
然而，注意力难以集中也可能是其他疾病的症状，例如gydF4y2Ba注意缺陷多动障碍gydF4y2Ba或者抑郁症，所以难以集中注意力不足以诊断焦虑症。gydF4y2Ba
大多数患有焦虑症的人也会过度易怒。gydF4y2Ba
根据gydF4y2Ba
与自我报告的忧虑者相比，患有广泛性焦虑障碍的年轻和中年成年人报告的焦虑人数超过gydF4y2Ba
一周大部分时间肌肉紧张是焦虑的另一个常见症状。gydF4y2Ba
虽然肌肉紧张可能很常见，但与焦虑的关系尚不清楚。gydF4y2Ba
有可能肌肉紧张本身会增加焦虑感，但也有可能gydF4y2Ba焦虑gydF4y2Ba导致肌肉紧张加剧，或者第三个因素导致两者都有。gydF4y2Ba
睡眠障碍与焦虑症密切相关。gydF4y2Ba
患有焦虑症的人可能会发现自己在半夜醒来，难以入睡。gydF4y2Ba
一些研究表明，失眠症患者确实是gydF4y2Ba
而gydF4y2Ba失眠gydF4y2Ba和焦虑密切相关，目前还不清楚是失眠导致焦虑，焦虑导致失眠，还是两者都有。gydF4y2Ba
我们所知道的是，如果一个人治疗他们潜在的焦虑障碍，经常失眠gydF4y2Ba也有所改善gydF4y2Ba．gydF4y2Ba
恐慌症gydF4y2Ba是另一种类型的焦虑障碍，一个人可能会经历反复的恐慌发作。gydF4y2Ba
恐慌症gydF4y2Ba产生一种强烈的、压倒性的恐惧感，这种恐惧感会使人衰弱。gydF4y2Ba
在恐慌发作期间，患者还可能经历:gydF4y2Ba
- 心跳加速gydF4y2Ba
- 出汗gydF4y2Ba
- 摇晃gydF4y2Ba
- 呼吸急促（气促）gydF4y2Ba
- 胸闷gydF4y2Ba
- 恶心想吐gydF4y2Ba
恐慌发作可以作为孤立事件发生，但如果它们频繁且意外地发生，则可能是恐慌障碍的迹象。gydF4y2Ba
你可能有gydF4y2Ba社交焦虑障碍gydF4y2Ba如果你发现自己:gydF4y2Ba
- 对即将到来的社交场合感到焦虑或恐惧gydF4y2Ba
- 担心自己会被别人评头论足gydF4y2Ba
- 害怕在别人面前尴尬或受辱gydF4y2Ba
- 因为这些恐惧而避免某些社交活动gydF4y2Ba
社交焦虑障碍很常见，很有感染力gydF4y2Ba
社交焦虑倾向于在生命早期形成。事实上，患有社交焦虑障碍的人的平均年龄是13岁gydF4y2Ba
患有社交焦虑症的人在群体中或与陌生人见面时可能会显得非常害羞和安静。虽然他们表面上看起来并不痛苦，但他们可能会感到极度的恐惧和焦虑。gydF4y2Ba
对特定事物的极度恐惧——比如蜘蛛、封闭空间或高度——可能是恐惧症的征兆。gydF4y2Ba
恐惧症是对特定物体或情况的极度焦虑或恐惧。这种感觉严重到足以干扰你正常工作的能力。gydF4y2Ba
一些常见的gydF4y2Ba恐惧症gydF4y2Ba包括:gydF4y2Ba
- 动物恐惧症。gydF4y2Ba其中包括对特定动物或昆虫的恐惧。gydF4y2Ba
- 自然环境恐惧症。gydF4y2Ba患有这种恐惧症的人会对飓风或洪水等自然事件感到焦虑。gydF4y2Ba
- Blood-injection-injury恐惧症。gydF4y2Ba这包括对血液、注射、针头或受伤的恐惧。gydF4y2Ba
- 态势恐惧症。gydF4y2Ba这些恐惧症包括对某些情况的恐惧，如乘坐飞机或电梯。gydF4y2Ba
广场恐怖症gydF4y2Ba是另一种恐惧症，包括对以下至少两种的恐惧:gydF4y2Ba
- 乘坐公共交通工具gydF4y2Ba
- 在开放空间gydF4y2Ba
- 处于封闭空间gydF4y2Ba
- 排队或在人群中gydF4y2Ba
- 独自走出家门gydF4y2Ba
周围gydF4y2Ba
有很多自然的方法来减少焦虑，帮助你感觉更好，包括:gydF4y2Ba
- 健康饮食。gydF4y2Ba富含蔬菜，水果，高品质肉类，鱼类，坚果和全谷物的饮食可以gydF4y2Ba
降低风险gydF4y2Ba 但单靠饮食可能不足以治疗焦虑症。gydF4y2Ba - 食用益生菌和发酵食品。gydF4y2Ba采取gydF4y2Ba益生菌gydF4y2Ba和饮食gydF4y2Ba发酵食品gydF4y2Ba都与gydF4y2Ba
改进的gydF4y2Ba 心理健康。gydF4y2Ba - 限制咖啡因。gydF4y2Ba过量的咖啡因gydF4y2Ba对某些人，尤其是患有焦虑症的人来说，摄入酒精可能会加重他们的焦虑感。gydF4y2Ba
- 戒酒:戒酒gydF4y2Ba饮酒会影响你的焦虑，所以远离酒精饮料可能会有所帮助。gydF4y2Ba
- 戒烟。gydF4y2Ba吸烟可能gydF4y2Ba
增加gydF4y2Ba 患焦虑症的风险。gydF4y2Ba - 经常锻炼。gydF4y2Ba经常锻炼gydF4y2Ba
较低的gydF4y2Ba 患焦虑症的风险，但尚不清楚它是否能帮助那些已经患有焦虑症的人。gydF4y2Ba - 尝试冥想。gydF4y2Ba冥想治疗gydF4y2Ba可以显著减轻焦虑症患者的症状gydF4y2Ba
- 练习瑜伽。gydF4y2Ba常规的gydF4y2Ba瑜伽练习gydF4y2Ba可能会减轻焦虑症患者的症状，但还需要更多高质量的研究。gydF4y2Ba
焦虑会使人衰弱，所以如果你的症状很严重，寻求专业帮助很重要。gydF4y2Ba
如果你在大多数日子里都感到焦虑，并且经历了以上列出的一种或多种症状至少6个月，这可能是焦虑症的征兆。gydF4y2Ba
不管你出现这些症状有多长时间，如果你觉得你的情绪干扰了你的生活，你应该寻求专业帮助。gydF4y2Ba
有执照的心理学家和精神科医生可以通过各种方法治疗焦虑症。gydF4y2Ba
治疗通常包括gydF4y2Ba认知行为疗法gydF4y2Ba抗焦虑药物，或上面列出的一些自然疗法。gydF4y2Ba
与专业人士合作可以帮助你管理焦虑，尽可能快速和安全地减轻症状。gydF4y2Ba
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焦虑症可能包括多种症状。gydF4y2Ba
最常见的症状之一是过度和侵入性的担忧，破坏日常功能。其他迹象包括:gydF4y2Ba
- 搅动gydF4y2Ba
- 不安gydF4y2Ba
- 乏力gydF4y2Ba
- 难以集中注意力gydF4y2Ba
- 易怒gydF4y2Ba
- 肌肉紧张gydF4y2Ba
- 睡眠问题gydF4y2Ba
反复发作的恐慌发作可能表明恐慌障碍，害怕和避免社交场合可能表明社交焦虑障碍，极端恐惧症可能是特定恐惧症障碍的迹象。gydF4y2Ba
无论你有哪种类型的焦虑，你都可以在有执照的医疗保健专业人员的帮助下，使用许多自然的解决方案来帮助缓解焦虑。gydF4y2Ba