血糖,也称为血糖,来自你所吃的食物。身体产生血糖消化一些食物到糖在你的血液循环。
血糖用于能源。糖,不需要燃料你的身体立刻被存储在细胞供以后使用。
血液里的糖太多可以是有害的。2型糖尿病是一种疾病,其特征是拥有高水平的血糖比被认为是在正常范围之内。
非托管糖尿病可以导致心脏问题,肾脏、眼睛,和血管。
你知道吃如何影响血糖,预防糖尿病就能更好的保护自己。如果你已经患有糖尿病,重要的是要知道如何吃影响血糖。
你身体分解所有你吃及其不同部位吸收的食物。这些部件包括:
- 碳水化合物
- 蛋白质
- 脂肪
- 维生素和其他营养物质
你吃的碳水化合物转化为血糖。你吃的更多的碳水化合物,水平越高的糖你必须释放你消化和吸收食物。
碳水化合物在液态形式被自己吸收更迅速比固体食物。所以有苏打水会导致更快的血糖水平上升比吃一块比萨饼。
纤维碳水化合物的一个组成部分,没有转化为糖。这是因为它不能消化。然而,纤维对健康很重要。
蛋白质、脂肪、水、维生素和矿物质,不含碳水化合物。碳水化合物对血糖水平有最大的影响。
如果你有糖尿病,你的碳水化合物摄入量时需要考虑的最重要的部分饮食管理你的血糖水平。
食物,产生最大的血糖激增是那些富含碳水化合物的处理。这些食物包括:
- 白色的粮食产品,如面条和米饭
- 饼干
- 白面包
- 冷加工谷物
- 含糖饮料
如果你关注你的碳水化合物的摄入量,你不需要避免这些食物。相反,你需要小心份量和替代全谷物。你吃更多的食物,更多的糖你会吸收。
吃混合食物是有益的。蛋白质、脂肪和纤维帮助延缓碳水化合物的消化。这将有助于减少餐后血糖峰值。
多长时间你吃在白天也很重要。尽量保持你的血糖水平一致的吃每3到5小时。营养丰富的一日三餐加上几个健康的零食通常可以保持你的血糖保持稳定。
如果你有糖尿病,医生可能会推荐量的碳水化合物可以吃饭和零食。你也可以使用一个营养师熟悉糖尿病谁能帮助计划你的食物。
你的健康、年龄、和活动水平参与设置你的膳食指南。
运动能对你的血糖水平有很大的影响,因为血糖用于能量。当你使用你的肌肉,你的细胞从血液中吸收糖的能量。
根据强度或持续时间的锻炼,体育锻炼可以帮助降低你的血糖数小时后停止运动。
如果你经常锻炼,你的身体的细胞可能对胰岛素更敏感。这将有助于保持血糖水平在正常范围内。
胰岛素是一个重要的激素,有助于调节血糖水平。胰腺胰岛素。它有助于控制血糖水平,帮助细胞吸收糖从血液里。
如果你有1型糖尿病,身体并不会使胰岛素。这意味着你必须每天注射胰岛素。
如果饮食和锻炼没有足够的管理血糖,患有2型糖尿病可能是处方药,以保持血糖水平在指标范围内。
如果你有2型糖尿病,你的身体会产生胰岛素,但可能不会正确使用它或产生足够的。你的细胞不应对胰岛素,所以更多的糖在血液中循环。
运动能帮助细胞反应更好,对胰岛素更敏感。适当的饮食也可以帮助你避免血糖峰值。这可以帮助保持你的胰腺功能因为高血糖水平减少胰腺功能。
如果你有糖尿病,检测你的血糖水平的频率取决于你的治疗计划,所以听从医生的建议在适当的时间给你。
常见的时候检查是早上,吃饭之前和之后,前后运动,睡觉时,如果你觉得不舒服。有些人可能不需要每天检查血糖。
你吃什么,你做什么体育活动会影响你的血糖。但是没有办法知道他们有什么影响,除非你测试你的血糖。
血糖米是用来测试血糖水平,这样你可以看到如果你的水平是在目标范围内。你的医生也会与你个性化的范围。
的成分是碳水化合物的食物会影响血糖。它不是唯一的组件,提供热量。食物也含有蛋白质和脂肪,它们提供热量。
如果你消耗更多的卡路里比你一天烧,这些热量会转化成脂肪储存在你的身体。
体重你获得越多,身体变得对胰岛素不敏感。因此,你的血糖水平上升。
一般来说,你想避免或减少含糖饮料和食物的摄入量深加工和高碳水化合物和不健康的脂肪,低健康营养。
例如,布朗尼可能尽可能多的碳水化合物一个香蕉,但是水果也有纤维、钾、维生素你身体的需要。巧克力蛋糕没有这些好处。
如果你有糖尿病或你已经告诉你有很高的血糖水平,与你的医生或营养师讨论如何吃更聪明,更健康。
