预防阿尔茨海默病

降低风险

现在你可以采取一些措施来降低患阿尔茨海默病的风险。在改变任何重大的生活方式之前，请咨询你的医生。

保持健康饮食

一些证据表明地中海饮食可以降低患AD的风险。这种饮食包括少量红肉，并强调:

• 全谷物
• 水果和蔬菜
• 鱼类及贝类
• 坚果
• 橄榄油
• 其他健康脂肪

其他研究表明，抗氧化剂可能会影响大脑中与年龄相关的变化。浆果已被证明可以改善大鼠和小鼠的认知功能，无论是正常衰老的动物还是患有AD的动物。可能有帮助的浆果类型包括:

• 蓝莓
• 草莓
• 小红莓

另一项研究检测了姜黄的主要成分姜黄素，姜黄是咖喱中使用的黄色香料。它是一种强大的抗氧化剂。姜黄素已被证明可以抑制啮齿动物大脑中有害淀粉样斑块的积聚。

保持你的脑力锻炼

活跃的大脑可以降低患AD的风险。有助于保持大脑活跃的活动包括:

• 听收音机
• 阅读报纸
• 玩益智游戏
• 参观博物馆

从事脑力锻炼似乎可以创造或促进你的“认知储备”。换句话说，你在大脑中发展了额外的神经元和通路。为什么这很重要?

通常情况下，你的大脑有一条路将信息从A点传输到b点。如果有路障或死胡同，信息就无法通过。那些通过脑力锻炼来发展新思维方式的人在他们的大脑中创造了多种可选的路径。这使得重要信息的传递更容易、更快。

为了锻炼你的大脑，尝试以下活动:

• 做填字游戏。
• 打桥牌。
• 学习一门新语言。

增加你的社交活动

令人信服的研究表明，大部分时间呆在家里的老年人患阿尔茨海默症的可能性几乎是那些经常旅行的老年人的两倍。然而，这些发现也可能反映了个人的总体健康状况。

的梅奥诊所与周围的环境接触对你的精神、身体和情感健康都有好处。

每日有氧运动

当患有阿尔茨海默症的老年人参加有氧运动时，它可以改善他们的心理和行为症状。

根据梅奥诊所在美国，有证据表明，每天30分钟的锻炼对预防阿尔茨海默病至关重要。一项为期八年的研究调查了6000名65岁及以上女性的心理功能和身体活动之间的联系。研究发现，活跃的女性比不活跃的女性更不容易出现智力衰退。

停止吸烟

吸烟会增加患AD和痴呆的风险。前吸烟者或每天吸烟少于半包的人似乎没有增加风险。如果你还在吸烟，现在是时候戒烟了。和你的医生谈谈对你有用的方法。

降低同型半胱氨酸

同型半胱氨酸是一种氨基酸，是蛋白质的组成部分。它自然地在血液中循环。最近的研究表明，血液中同型半胱氨酸高于平均水平是以下疾病的危险因素:

• 广告
• 血管性痴呆
• 认知障碍

富含叶酸(叶酸)和其他B族维生素(如B-6和B-12)的食物已被证明能降低同型半胱氨酸水平。在饮食中增加这些B族维生素是否会对阿尔茨海默病产生保护作用尚不清楚。

富含叶酸的食物包括:

• 长叶莴苣
• 菠菜
• 芦笋
• 西兰花
• 羽衣甘蓝
• 欧芹
• 菜花
• 甜菜
• 小扁豆

B-6和B-12的食物来源包括:

• 鱼
• 红肉
• 土豆
• noncitrus水果
• 强化谷物
• 家禽
• 鸡蛋

的外卖

研究人员还不知道如何预防阿尔茨海默病。你可以做很多事情来降低患这种疾病的风险。保持身心健康，饮食健康，保持积极的社交生活都被认为有助于降低认知能力下降的风险，包括阿尔茨海默症。幸运的是，这些都是保持健康的好方法。一定要和你的医生谈谈你计划的任何新的生活方式的改变。