饮酒基本上被接受作为一种社会活动和应对的方法压力。这可能是一个治疗失眠或焦虑。

然而,酒精一般不做得长期来缓解这些问题。它也有一些重大的缺点。

因此,您可能想知道如果它是休息的时候了。和你不是一个人。从整月的清醒的挑战# SoberCurious运动,越来越多的人更加关注酒精在他们的生活中所起的作用。

是否你想削减或休息无限期,这些技巧可以帮助你创建一个适合你的计划。

酒精会影响你的健康在许多方面。即使是适量饮酒会使你感觉昏昏沉沉,雾蒙蒙的,或心里难受的。你喝的越多,就越有可能注意到其他健康的影响,如:

随着时间的推移,这些影响可以开始堆积起来。

放弃任何一个关键的第一步是确定你为什么这样做。

找出你喝多少

也许你认为你不依赖酒精,但你仍然不知道你们是否可能喝太多。

说你没有欲望当你不喝酒。都是一样的,“快速喝”往往变成三个或四个饮料。当你有一个好的时间,你很难停止,尤其是在朋友的公司拥有相同的金额。

想想为什么你喝和识别酒精触发器

也许你担心围绕你喝酒的理由,而不是数量。很多人使用酒精麻木情绪痛苦或面临压力的情况下更容易。通常喝减轻紧张第一次约会或之前一个艰难的对话。

但当很难面对挑战没有酒精,值得考虑是否喝阻止你找到更有帮助的方法管理情绪。

知道为什么你喝是至关重要的,说辛迪•特纳,LCSW LSATP MAC,弗吉尼亚治疗师专攻成瘾治疗和酒精适度。

她继续解释,知道背后的原因你的饮酒可以帮助你探索替代更有成效的方法来解决这些问题。常见的酒精诱因包括:

  • 压力的关系
  • 社交活动
  • 麻烦在工作
  • 失眠

越来越意识到自己的触发器和原因饮酒可以帮助您计划如何帮助管理喝的冲动。

你会知道你想完全戒酒。但也许你不确定要完全戒烟,不想把自己的目标。

这绝对是好的。最重要的是看你的饮酒习惯,找到一个适合你的方法削减。

可以开发一个更好的与酒精和赚更多的关系注意,明智的选择喝没有完全清醒。

适度的管理

特纳适度管理,这种方法实践,只是一个替代完全清醒。

它关注减少饮酒和随之而来的潜在危害,重点是找到最好的方法你的情况,而不是别人的。

完全清醒并不是一个坏的目标,当然,但它不一定是唯一的一个。

不知道你的最终目标吗?这很好。只知道你的选择。

让别人知道你的选择停止饮酒可能有助于激励你坚持你的决定。

包括你爱的人

家人和朋友可以提供鼓励和支持当你停止喝酒。

通过开放和酒精的关系,你也可以鼓励其他人去探索自己的饮酒习惯。

也许你的另一半,兄弟姐妹或者室友也想做出改变。改变饮酒习惯在一起可以相互支持,同时提高你的积极性和责任感。

特纳指出带上一个可信的重要性涉及酒精的支持人员参加活动。常常很容易拒绝喝酒当你没有单独做这件事。

找一个社区

建立新的关系的人也选择避免酒精会有很多好处。

“支持越多越好,”特纳强调。

这里有一些建议:

  • 而不是测试你的决心通过加入你的同事通常的快乐时光,为什么不邀请不同的同事看看新的面包店在街上吗?
  • 考虑培养友谊和浪漫的人不优先考虑喝作为他们生活的重要组成部分。
  • 酒吧气氛小姐吗?取决于你住在哪里,你可以访问一个清醒的酒吧和社交没有酒精。
  • 查看应用程序像Meetup找到别人感兴趣的不含酒精的活动。

知道该说什么

当你拒绝喝酒,人们可能会问为什么。

你没有义务提供细节,但它可以帮助准备好执行的响应:

  • “我减少我的健康。”
  • “我不喜欢喝酒的方式让我感觉。”

也就是说,你不需要说任何超过“不,谢谢。“提前练习拒绝可以让你感觉更舒服和自信当你发现自己在一个情况,包括酒精。

不要担心别人评判你,因为大多数人可能不会通知或记住你做什么。

如果你想为所爱的人提供更详细的解释,但感觉不知道该说什么,这有助于保持你的解释很简单:

  • “我已经喝很多没有明确的原因,我想花点时间反思习惯。”
  • “我发现我喝当我不想面对我的情绪,我想通过他们获得更好的工作没有酒精。”
  • “我真的不喜欢喝,我厌倦了这样做只是因为其他人。”

当酒精组成的一部分典型的例程,喝酒可以变成一个自动的反应,特别是你的感受的压力。

你可能不需要完全戒酒重塑你的生活,但是你周围做些改变来帮助避免饮酒触发器可以产生很大的影响。

摆脱你的酒精

酒精在你的房子可以诱惑你当你想辞职。如果你想喝点饮料,知道你要出去购物可以阻止你足够长的时间来找到一个好的分心。

不含酒精的饮料对自己和他人的手。你不需要提供酒精是一个很好的主人。让客人自己带酒,把它当他们离开。

如果你的室友住在一起,可以考虑让他们保持他们的酒精在看不见的地方,而不是共享的开放空间。

找到一个新的最喜欢的饮料

选择合适的替代饮料可以帮助你站稳在戒酒的愿望。白开水可以提供许多健康方面的好处,但它显然不是最有趣的选择。

有点创意,你可以找到一些有趣的,不会让你错过你最喜欢的饮料。

试一试:

  • 注入普通或者苏打水切碎的水果或草药
  • 添加肉桂棒或香料茶,苹果汁或热巧克力
  • 混合汁和苏打水或柠檬水

改变你的日常生活保持忙碌

当你倾向于喝在某个时间,做其他的事情最好的方法是把你从旧的习惯,帮助打破这种模式。活动,让你的房子,经常帮助大多数移动。

考虑这些想法:

  • 如果你通常见到的朋友下班后喝一杯,考虑散步或会议他们聚会在公园或其他不含酒精的空间。
  • 取代你通常去餐厅吃晚餐和饮料,为什么不试试一个新地方,不供应酒精?你会体验到不寻常的东西没有感觉想喝。
  • 得到的习惯在家做饭来分散自己的注意力和节省一些钱。

当你想喝将与你的情绪比任何特定的时间,有一些另类的应对方法准备可以帮助:

人更加依赖酒精可能会开始体验所谓的酒精排毒时明显减少或停止喝酒。这一切发生的时候,你的身体开始从您的系统删除酒精。排毒可以带来酒精戒断症状如:

  • 焦虑
  • 头痛
  • 疲劳
  • 失眠
  • 情绪变化
  • 摇
  • 出汗

与医疗保健专业如果你担心你可能会经历排毒症状当戒酒或削减。在一起,你能想出一个计划来度过它。

戒酒会感到很有压力。如果你把酒精处理情绪困扰,增加压倒能促使喝的冲动,让成功更显得遥不可及。

通常很难做大的变化时,但很好自我照顾行为可以帮助您管理压倒性的感觉和照顾你的身心。

优先考虑健康

感觉在你的身体上能提高韧性和情感力量,装备你天气挑战引发喝酒的欲望。

通过避免酒精,你大一步改善身体健康。当你开始注意到这些健康的好处,你可能会觉得更有精神,激发了你的进步。

其他技巧:

重新发现的爱好

许多人使用酒精来应对无聊。满足爱好可以分散你想喝酒,但他们也帮助你放松——每个人都需要做的事情。

如果你最近发现自己渴望回到旧爱好,现在是时候去。

技术使它比以往更容易学习新技能、发现创造性的方式连接,即使你不能与他人身体参与活动。

你可以试一试:

  • DIY家项目
  • 建筑或绘画模型
  • 董事会或视频游戏
  • 志愿服务
  • 坐在后面的本好书

写日记

也许你从来没有任何兴趣日志你内心的想法,但是日志记录可以成为一个伟大的工具来跟踪你的感觉当你戒烟酒。

探索,在写作,你会发现困难,当你最想喝可以帮助你发现模式提供更多的洞察你的饮酒。

比较情绪,当你有一个喝的感觉你经验当弃权也有助于你认识到喝酒时不解决问题你想管理。

日记还提供了一个有用的空间列出原因你想戒烟和头脑风暴活动来代替喝。

探索新的工具来应对

一旦你确定你喝的一些主要原因,你就可以开始寻找新的方法解决这些触发器。

最有益的应对机制往往取决于情况:

  • 当你感到悲伤,但需要独处时间,你可以考虑最喜欢的专辑或安慰的书。
  • 当你想喝,以避免冲突或压力的关系,你可能会发泄到亲人或实践更好沟通技巧重新和你的伴侣。
  • 如果寂寞就想喝酒,你可能会调查方法与遥远的朋友或探索建立新的友谊。

在一天结束的时候,最重要的工具之一,你有在你的处置自我同情。

而不是批评自己很难或滑动起来喝,记住,没有人是完美的。最重要的是你的能力来维持一个开放的、好奇的前景,你学习什么,不为你工作。

一路上你会遇到障碍,诱使你喝。记住你选择削减的原因或戒烟酒。试着写下来并保持笔记手有一个物理提醒看当你需要它来帮助激励你坚持到底。

戒烟酒自己比其他人更难一些,但没有必要独自一个人。

如果你很难坚持你的目标,或者只是想要一些额外的指导,考虑接触专业支持。

如果你觉得舒服,谈论你的挑战,你的主要医疗专业。找到一个治疗师也可以成为一个伟大的起点如果你不舒服开放医疗专业。

它也可能是值得一试的12步计划在你的区域,匿名戒酒互助社或聪明的复苏,看看感觉可能对你有用的东西。

你也可以考虑加入一个在线支持组让你感觉不那么孤单。

戒酒能花时间。善待自己如果不坚持。不管你的最终目标是完成清醒或更在意喝酒,你还是做你的大脑和身体的一个大忙。

水晶Raypole曾作为GoodTherapy的作家和编辑工作。她感兴趣的领域包括亚洲语言和文学,日语翻译,烹饪,自然科学,性积极性,和心理健康。特别是,她致力于帮助减少污名心理健康问题。