探索一些改变你和酒精之间的关系?
也许你想:
- 每周减少酒精的量你喝一半
- 限制自己每周不超过两杯
- 完全戒酒,设置一段时间或永久
虽然你的目标,不管你有多坚定改变你的习惯在饮酒,避免酒精可能比你想象的更困难。
一旦你做出决定喝更多的谨慎或者完全戒酒,你可能会发现自己经历一些非常强大的欲望——特别是在地方或通常情况下你会抓住啤酒,自己倒一杯酒,或者把你的选择。
“酒精的欲望可能会很激烈,尤其是在早期恢复,”解释了Ruby梅塔,临床社会工作者和临床操作主管授权数字恢复平台暴风雨。
“好消息是,他们只持续很短的一段时间。如果你可以分散自己的注意力或者坐着他们,他们通常会通过。”
下面,我们将探索欲望发生的原因和提供一些技巧来管理他们,从城外技术长期的应对策略。
为什么渴望发生
欲望并不会影响人削减了酒精。不过,他们是非常普遍的,尤其是如果你经常喝酒或使用酒精属于“酗酒“类别(酗酒上个月5或更多天)。
欲望和酒精使用障碍
新一版的《精神疾病诊断与统计手册(第五版)包括欲望作为诊断标准的一部分,酒精使用障碍(AUD)。
经历着酒精的欲望并不自动意味着你有一个澳大利亚。值得一谈的都是一样的,也可以是心理健康专家——可以更低。
欲望的原因是什么呢?专家建议一些不同的解释。
发生在大脑内的化学变化
随着时间的推移,使用酒精开始影响到神经递质,或化学信使,在你的大脑。
这些变化
不喝酒的时候,你可能会开始注意到的感觉焦虑或其他情绪困扰,随着强烈的渴望酒精。
习惯形成
酒精也可以在其他方面影响你的大脑。
人们开始使用酒精经常因为喝酒导致积极的情感或有助于改善他们的情绪:
- 喝酒后不愉快与你的伴侣可以帮助你感觉平静。
- 喝酒后具有挑战性的一天在工作中可能会帮助你放松。
- 在派对上喝一杯可以帮助你更容易与人交谈。
你愉快的兴奋体验喝酒时变成一个奖励,强化你的渴望喝在某些情况下。你可能最终开始渴望在新的情况下,奖励。
触发器
“欲望常常作为一个触发器自动反应发生,这可能是一个内存与酒精有关的东西或一种情绪,如压力,”梅塔解释道。
大多数人经历的渴望注意到内部和外部的触发。
内部触发通常涉及记忆、思想、情感、生理感觉,促使喝的冲动。
例如:
- 悲伤
- 焦虑和压力
- 愤怒或刺激
- 身体疼痛或不适
外部触发参考环境线索你链接到酒精,包括地点、时间,人,情况。
例如:
- 访问一个餐厅或酒吧,你通常喝
- 参加一个聚会
- 一天的工作结束
- 和父母争吵
当渴望酒精袭来,一个好的第一步涉及承认的渴望,梅塔。她继续解释,虽然可能强烈的渴望,它将减少,通过几分钟。
“典型的渴望可能会持续3到5分钟,“克里斯蒂娜·汉克斯指出,高级复苏教练和护理团队经理风暴。
提醒自己,渴望将缓解自己可以更容易通过这些分钟不喝酒。这些策略可以帮助。
分散自己的注意力
一个积极的分散注意力可以帮助占据你的思想和精力,给你一些关注除了喝的冲动。
汉克斯建议创建一个列表的干扰可以当渴望来袭时转向和保持列表你可以快速访问它的地方——在你的手机上,冰箱里,或在一个杂志,例如。
需要考虑几个活动:
其他有用的干扰可能包括冥想调用一个清醒的好友,或洗澡的时候,汉克建议。
接触到一个朋友
检查在与另一个人在你的生活中谁是试图阻止喝酒当然可以帮助你渡过一个渴望了解的人。
但即使你不知道别人想让类似的变化,朋友和所爱的人仍然可以提供情感支持。
甚至十分钟赶上最近的新闻和分享的故事从你的日常生活可以提供足够的渴望通过分心,几乎不知不觉。
保持现在的
你可能会注意到有压力或紧张情况下的欲望往往倾向于燃料。
如果是这样的话,正念练习可以帮助你锚定你的意识在当下,安抚自己,直到渴望通过。
一个尝试的一些想法:
拥抱的好奇心
磨练自己,而不是面对一个渴望的限制,汉克斯建议接近的渴望与好奇。
你可能会对自己说,例如,“我想知道移动通过这种渴望没有喝酒的感觉。”
它还可以帮助解决你的大脑直接(即使你觉得有点难为情)。汉克斯表明的:“我听到你想喝,但我们尝试新事物。让我们看看感觉如何。”
应对技巧完全可以当你试图提供短期解决方案减少酒精。说,永久改变你与酒精的关系可能需要更深入的方法。
理解你的触发器
花时间去探索特定的人、地方和情况,提示你的饮料可以产生很大的影响。
“当我们遇到事情提醒我们喝的一集,我们可以体验强烈的渴望,”梅塔解释道。
她指出,它可以帮助你避免触发尽可能在早期复苏,因为触发器通常最强烈的当你第一次戒酒。
避免触发可能意味着:
- 移动你的酒架的地下室或给一个朋友
- 选择餐厅不供应酒精
- 有时和朋友闲逛你不与喝酒
- 改变你的通勤避免将你最喜欢的酒吧
- 照顾好自己解决需要睡眠,食物,水,和陪伴
当然,解决你的触发源也可以帮助你作出持久的改变。
也许你经历你的最强烈的渴望,当你感到焦虑或紧张或发现自己面对冲突你关心的人。
学习解决困难的情感并以更有效率的方式处理这些挑战可以改善你的的关系和总体幸福感,更不用说帮助减少喝酒的冲动。
构建您自己的个性化的工具包
就像不同的事会引发酒精渴望人与人之间,不同的策略可以帮助你管理它们。
换句话说,什么是朋友不会永远为你工作。这就是为什么构建自己的恢复工具包可以改变天气的能力最强烈的渴望。
你甚至可能有两个不同的工具包:
- 一个实际的物理盒子或包,包括一个安慰的书,喜欢的零食,子民,或者杂志
- 一个“看不见”工具包的事情你不能看到或触摸,像你最喜欢的念力或呼吸练习,自我同情的话,确认咒语
“长期,我们在我们周围建立一个安全网,”汉克斯说。
“你是你的恢复的中心,它可以帮助框架的创造力。你画的复苏旅程,中风和中风,你学习更好的方法来应对。”
改掉这个习惯循环
如果你曾经尝试过改掉一个习惯经常,你可能知道这是说起来容易做起来难。
理解你的习惯循环的三个不同的组件可以帮助你想出更具体的策略来克服欲望时弹出。
- 首先是提示,或触发——第一个刺痛的焦虑在约会之前,或扰乱电子邮件从你的老板。
- 还有常规-和你的室友两杯酒当你下班回家,或者订购饮料和晚餐。
- 最后,强化了习惯的奖励——一个令人愉快的buzz,一个好心情,或减少你的压力水平。
一旦你确定线索、例程和奖励,使你的习惯重复周期循环,你可以尝试新的例程,产量更充实的回报。
联系一个治疗师
治疗一个训练有素的心理健康专家——特别是一个专攻物质使用和恢复——可以是另一个伟大的方式来探索长期饮酒的变化。
治疗师可以提供支持:
治疗师也可以教新的意识和策略应对技术,连同认知行为技术您可以使用它来挑战,重塑消极的想法或自信与酒精的欲望。
得到找到合适的治疗师的建议在这里。
酒精的欲望很难独善其身,没有羞耻需要一点额外的支持。
药物治疗是一个额外的选项来处理强烈和持久的欲望:
- 环丙甲羟二羟吗啡酮(Vivitrol Revia)通过绑定你的内啡肽受体,阻断酒精的影响。它可以帮助减少欲望,减少你喝,更容易保持冷静一旦你停止喝酒。
- Acamprosate (Campral)也有助于减少欲望,尽管一些研究表明,它可能是更有效的持续清醒后你已经停止喝酒。这种药物似乎帮助恢复与酒精有关的大脑化学物质失衡和缓解戒断症状。
- Disulfram(戒酒硫)不会直接防止欲望。相反,它会让你感觉不那么喜欢喝酒,因为它对你的身体很难对酒精的代谢。如果你喝的时候服用这种药物,你会经历一些不愉快的副作用,包括恶心、呕吐、头痛、出汗等。不像过去那样经常规定,但它仍然是一个选择。
有兴趣尝试药物治疗酒精的欲望?医生或精神病医生可以提供更多的信息,帮助你探索可能的治疗计划。
某些抗抑郁药物
酒精的欲望是很常见的,特别是当你第一次试着改变你的饮酒习惯。它可能需要一些时间和精力寻找策略,帮助您有效地驾驭它们,但是你做有很多选项的支持。
治疗、药物治疗、恢复项目可以为减少和防止欲望都有好处。结合药物治疗和其他干预措施能单独证明比药物更有帮助。
在一天结束的时候,只要记住你不必独自运行过程,结合治疗师或加入一个恢复计划可以使所有的差异。
水晶Raypole Healthline和心理中心写道雷竞技app官网。她感兴趣的领域包括日文翻译,烹饪,自然科学,性积极性,和心理健康,以及书籍,书籍,更多的书。特别是,她致力于帮助减少污名心理健康问题。她住在华盛顿与她的儿子和一只可爱地顽固的猫。
