有很多方法可以帮助患有多动症的伴侣。考虑参加情感咨询，想出解决反复出现的问题的策略，简单地决定让一些事情过去。
也许你一直都知道你的伴侣这么做了注意缺陷多动障碍．或者也许你在约会的早期，他们只是告诉你他们有多动症。
不管是什么情况，他们的症状都可以影响你们的关系．
据估计，从2.5%来4%有一半的成年人患有这种疾病。也就是说，多动症经常未被诊断出来，尤其是在成年人中。因此，它可能比现有研究表明的更为普遍。
的特点成人多动症通常包括:
- 难以集中注意力
- 容易分心的倾向
- 无法按时完成重要任务
- 变得如此吸收世界上其他的东西都消失了
- 难以保持组织性或积极性
- 情绪的快速变化
- 冲动行为
- 健忘或健忘
- 焦躁不安，这似乎是一种极端的能量
- 乏力和其他睡眠问题
除了造成压力和紧张，这些症状还会导致误解和冲突。
你想帮助你的伴侣，改善你们的关系，但你可能不知道从哪里开始——尤其是当你的努力只会让事情变得更糟的时候。
这里有10种方法来提供健康的支持，而不会耗尽你自己或忽视自己的需求，无论你是在一段长期的关系中，还是刚刚开始和患有多动症的人约会。
如果他们没有接受过ADHD诊断，与心理健康专家或初级保健医生交谈是一个很好的开始。
专业人士可以帮助你的伴侣:
- 了解更多关于多动症的知识
- 探索症状如何影响他们的生活和人际关系
- 学习技能和应对策略，以更好地控制症状
- 练习沟通技巧
- 解决焦虑和其他共存的情况
- 探索治疗方案
并不是每个人都能接受心理治疗。如果你的伴侣看起来犹豫不决，问问他们的保留意见，并解释为什么你认为治疗会有帮助，通常不会有什么坏处。
你的支持可能会鼓励他们伸出援手，但要记住，这最终是他们的选择。
与专门研究受ADHD影响的关系的治疗师进行关系咨询也可以帮助你和你的伴侣共同应对你所面临的独特挑战。
父母的部分工作包括教孩子如何处理日常生活中的各种责任。这意味着在任务未完成或没有正确完成时提供提醒和建设性的指导。
当你跟在你的伴侣后面，在他们犯错之前扫除他们的错误时，你就有效地把他们从你们关系中平等的伙伴的角色中移走了，把他们放回了孩子的角色。
“雷竞技ray养育”你的伴侣会让他们感到被控制，并在你们的关系中制造距离或怨恨。它还会消耗你的精力，让你更难做到情感上或身体上的联系．
记住:你们是一个团队。试着给予鼓励，而不是沮丧和恼怒(比如，“你忘了再一次。?)、说教、批评，或者亲力亲为地把事情做好。
- 避免:“我真不敢相信你没有完成!”我们说好今天把所有的家务都做完。如果你停止做白日梦，你本来可以完成的。我想我现在只能照顾他们了。”
- 相反,尝试:“我们今天干得很棒!”我们几乎完成了清单上的所有事情。我真的很想好好享受我们的假期，所以我们为什么不早点起来一起把最后的几个假期结束呢?”
如果你们住在一起，就会有家务和责任分配的问题，所以你们俩最终都不会超过你们的体力或体力认知劳动．
如果你的伴侣患有注意力缺陷多动障碍(ADHD)，那么这种任务分工可能需要额外的思考，就像注意力缺陷多动障碍患者一样不同的优势．
他们可能是一位出色的、有创造力的厨师，但却很难按时做好晚餐。或者他们喜欢在杂货店购物，但他们很难记住具体的细节，比如你喜欢哪个牌子的番茄酱。
在这种情况下，也许你会温柔地说:“我很期待你今晚做饭。”我能帮你做点什么吗?”或者你可以帮忙填写购物清单上的额外细节。
认识到自己的专业领域可以帮助你更有效地分担任务和欣赏彼此的独特技能。
多动症是一种精神疾病。你的伴侣并没有选择拥有它。他们的行为反映了多动症的症状，而不是想惹恼你或让你痛苦。
你可能已经知道了这些事情，但偶尔还是会感到沮丧和被忽视。这很正常。但要记住，你的伴侣自己也可能经历过很多内心的混乱。
应对工作和日常生活的责任对任何人来说都是一个挑战，但对于患有多动症的人来说，这可能会让他们更加情绪低落。
最重要的是，他们可能还会担心，如果他们继续搞砸，你会放弃并离开他们。这可能会增加控制症状的压力，使他们更难集中注意力。
试着询问他们的感受，以更深入地了解他们的日常经历。更深层次的理解患有多动症是什么感觉可以让你更容易考虑他们的观点，给予同情而不是批评。
它还可以帮助你减少对具体行为的关注，更多地关注他们作为一个整体——你爱和钦佩的人。
误解和沟通不畅会在任何关系中产生问题，但沟通困难通常出现在受多动症影响的关系中。
一个缺乏清晰的沟通会让理解彼此的观点变得困难，导致你们进入一个循环冲突．
健忘和拖延症会让你觉得自己被忽视了。如果你和他们说话时他们看起来心不在焉或不感兴趣，你可能会认为他们不在乎你要说什么。
一方面，它是和你的伴侣谈谈你的感受很重要。
然而，当你以指责或批评的方式指出行为时——“你从不……”或“你总是……”——他们更有可能做出防御性的反应。这可能会加剧分歧和疏离。
沟通技巧
- 使用自我陈述将对话集中在特定行为如何影响你上。试着说:“当你改变话题，对我说话的时候，我觉得自己没有被倾听，不重要。”而不是:“你根本不在乎我要说什么。”
- 听站在他们这边。在分享你的感受之后，问问他们对你所说的话的看法。
- 及时提出你的担忧，这样问题就不会恶化或引起愤怒和怨恨。在谈话中，坚持当前的话题而不是旧事重提。
- 如果你们中的任何一个开始感到压力或不堪重负，休息一下，稍后再试。解决这个问题可能需要更长的时间，但你们可能都会感觉更好。
- 定期与对方联系，尽早解决问题。
最重要的是，记住尊重是关键。虽然要求你的伴侣做一些具体的事情或提醒他们重要的责任是可以的，但带着体贴和善意这样做会让一切变得不同。
想要支持你的伴侣是很自然的，但不可能预见到每一个潜在的担忧。让你管理他们生活的方方面面也是不现实的(或无益的)。
试图解决所有问题传递出的信息是，你不相信他们能为自己做任何事。
这可能会使他们气馁，并削弱他们尝试的动力。
相反，练习一种“顺其自然”的态度会有所帮助。一旦你发现了一个问题，就把它提出来，一起寻找解决方案。
假设他们有一个习惯，只要他们有几分钟的空闲时间就会坐下来画画，然后去某个地方。通常，他们会忘记时间，最后迟到。
你可以鼓励他们在拿起铅笔之前设置一个提醒闹钟，或者在出门前不要画画。如果这个策略有效，他们可能会有动力把它应用到自己的其他情况中。
- 避免:“你什么都忘了，而且总是迟到!”
- 相反,尝试:“我想知道在手机上设置提醒是否会让你更容易准时离开。”
时间管理和日程安排应用程序帮助很多人更好地控制多动症症状，但并不是每个人都觉得技术有用。
同样，在家里给你的伴侣留些便条也能帮助唤起他们的记忆。但他们也可能把你的笔记看作是对他们健忘的被动提醒，或者是对他们24/7全天候管理的一种尝试。
不要催促你的伴侣使用特定的策略，而是一起探索可用的选择。如果他们不喜欢便利贴，也许你可以帮助他们尝试一下日程安排应用程序。
当他们让你知道有些事情不适合他们时，尊重他们的决定。
你不能改变或控制你的伴侣。构建一个健康、繁荣的关系意味着接受他们本来的样子，就像你希望他们接受你一样。
与其把注意力集中在哪里出了问题，不如花更多的精力去认识到你重视和欣赏他们的地方:他们让你笑的方式，他们的智慧和创造力，你们对未来的共同梦想。
边界在每一段关系中都很重要。
设定界限意味着列出你愿意和不愿意接受的具体事情。这让你更容易保护你的情感能量，满足你的需求。
界限还可以帮助你为自己的行为设定界限，这样你就可以更好地支持你的伴侣。
举几个例子:
- “我想冷静而尊重地讨论事情，所以如果我们中的任何一个人提高了嗓门，我们就暂时休息一下。”
- “当你要求的时候，我可以帮你分担家务，但当你忘记的时候，我不会帮你完成家务。”
理解和尊重伴侣的界限也很重要。他们可能会说:
- “当你告诉我应该做什么的时候，我觉得自己像个孩子，所以如果你能等到我问的时候再给出建议，我会很感激的。”
- “我更喜欢你用非指责的方式提醒我做家务，比如‘你介意现在洗碗吗?’而不是‘你晚饭后忘了洗碗’。”
优先考虑你的伴侣和你们关系的需求是健康的，但保持这一点同样重要支持的友谊．
虽然你可能不想与朋友和家人分享你伴侣的每一个细节，但知道你爱的人在那里支持你会很有帮助。
当你感到压力大，需要休息时，你可能会和朋友一起远足或慢跑。当你的伴侣忙于一个项目时，你可能会去拜访家人，而不是在家里感到孤独。腾出时间做你喜欢的事情，即使你的伴侣没有和你一起。
咨询也有帮助，即使你自己没有心理健康症状。治疗提供了一个安全、私密的空间来谈论关系问题，并探索解决这些问题的策略。
治疗可以帮助改善ADHD症状，但不能完全治愈。
注意力缺陷多动症可能会一直是你们关系的一部分，但它并不一定是一件坏事。探索新的方式来支持彼此，努力改善沟通，可以让你们的关系长久。
Crystal Raypole之前是GoodTherapy的作家和编辑。她的兴趣领域包括亚洲语言和文学、日语翻译、烹饪、自然科学、性积极性和心理健康。特别是，她致力于帮助减少人们对心理健康问题的耻辱感。