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你去治疗为了谈论你的感受，深入挖掘过去，对吧？
不总是。谈到治疗时，有很多选择治疗可以采取非常不同的方法来改善心理健康。
例如，采取认知行为治疗（CBT）。这种方法强调了在现在为您创造困难的行为的思想和模式，而不是您过去的任何经历。
如果你和我住在一起注意缺陷多动障碍(ADHD)，您可能拥有不需要的信仰和思想模式的一点经验：
- 影响集中注意力或集中注意力的能力
- 脱轨动机和生产力
- 妨碍你做你想做的事
CBT可以教授具体的策略来解决这些无益的思想和信仰，并促进行为的积极变化。
根据背后的关键概念认知行为治疗扭曲的思想、情绪和信念在你的选择和行动中扮演着重要的角色。
这些不由自主的想法会导致沮丧、恼怒和其他情绪困扰，再加上心理健康症状的因素，比如焦虑或抑郁症．
考虑下面的情景：
你想，“如果我犯了错误，我会看起来真的不称职，”因为你准备开始一个重要的工作报告。涉及的工作量越过你，很快，你对完成任务的担忧不正确地成为更持久的焦虑。
不久之后，这些想法和情绪就会影响你处理问题的方式:
因为担心犯错，你不能让自己开始这个项目，所以你把它放在一边。当然，最后期限越来越近了。结果，你变得更加担心在剩下的时间里是否能把工作做好。
情况的结果很容易加强这些无益的信仰：
等得太久才开始，你别无选择，只能在最后一分钟匆匆做完报告。当你提交作业时，你的同事会指出你数据中的一些错误。你的主管稍后会发一封简短的电子邮件，说他们希望得到一份更全面、更准确的报告
随着时间的推移，这些模式通常会出现在日常生活中——在工作或学校，在家，在人际关系中：
你可能会更加专注于自己的错误，而忽视自己的成就，认为自己做不好任何事情。但这种自我怀疑会让人更难思考甚至尝试。
CBT可以帮助你学会识别和调整这些想法，使其更现实，不会妨碍你的想法:
做最好的工作对你来说很重要。所以当你有足够的时间做调查和检查你的工作时，你马上就开始做作业。你的第一步总是把工作分解成更容易处理的小任务，这样你就不会不知所措。
CBT还可以教：
对于许多患有多动症的人来说，药物治疗可以帮助缓解症状并提高生活质量。但药物无法帮助您学习促进长期变化的新技能。这就是治疗可以最大的地方。
CBT治疗ADHD的主要组成部分包括:
- 心理教育
- 组织和规划
- 导航的干扰
- 培养适应性思维能力
- 减少拖延行为
心理教育是这一过程的重要组成部分，因为了解特定症状通常可以帮助你更容易地解决这些问题。你的治疗师会：
- 进一步解释多动症
- 描述它影响思想、情绪和行为的主要方式
- 打破治疗过程
从那里，您将分享一些导致您寻求治疗的担忧。可能是你：
- 难以开始或完成任务
- 容易忘记(或推迟)重要的计划和约会
- 难以控制情绪，尤其是在压力大或不堪重负的时候
- 注意频繁的关系紧张和冲突
然后，您的治疗师将提供指导，制定计划以实现与这些挑战相关的智能目标。智能代表：
- 具体的
- 可衡量的
- 可以实现的
- 现实的
- 限时
换句话说，这些具体的目标将与你当前的需求相一致。
一些研究评估了CBT治疗ADHD的有效性:
在CBT中，治疗过程包括特定技术旨在帮助创造变化。
你会在治疗室里学习这些策略，但你不会把它们留在那里——CBT的一个主要目标是在挑战来临时学会使用这些策略。
通常用于解决ADHD症状的技术包括以下方面。
规划和调度活动
您的治疗师可以帮助您探索有用的方法：
- 始终如一的计划活动和责任
- 安排你的日常日程
- 有效地管理时间
他们还将教授将这些技能付诸实践并持续使用的具体策略。
例如:
您可能已经知道，计划员可以帮助您跟踪约会和账单。然而，每次你试图保留一个，你就会失去它，忘记在里面写东西，或者对写下所有东西所花的时间感到沮丧。
因此，您的治疗师可能会鼓励您尝试一个手机应用程序，允许您立即设置每周或每月提醒，从而削减花费计划的时间。
认知重组
这种技术有助于您探讨在工作或关系中产生挑战的消极思想模式。
也许你倾向于：
- 灾难性：“上周上周我搞砸了两次。他们肯定会让我开火。“
- 过度概括：“我丢失了那份申请书。我不能信任任何东西。“
- 心灵读:“我知道我会神魂颠倒，跳进谈话或打断别人。每个人都一定认为我很烦人。”
你的治疗师可以帮助你认识到这些模式，然后把它们重新构建成更有建设性和现实的想法。
“我从不做任何正确的事情，”例如，可能会变成，“有时我会做出冲动的选择，但结果并不理想。花时间仔细思考可以帮助我做出更好的决定。”
引导发现
这种技术经常伴随着认知重组．你的治疗师会询问你的信念、假设和自我认知，以便更好地了解你如何处理各种情况。
当他们注意到消极的自我信念时，他们可能会通过问你支持或反对这种信念的事实或证据来帮助你考虑另一种观点。
例如:
- 你说:“我什么都做不了。”
- 他们可能会这样回答:“好吧，你跟我说过有一天你并没有按照计划去做很多事情。现在请告诉我哪一天你过得顺利。”
描述那一天可以帮助您实现您可以实现完成的事情。
积极的自我暗示
当你没有完成目标时，惩罚自己是很常见的，但是谈论自己经常燃烧焦虑，抑郁和自我仇恨的感觉。
作为CBT的一部分，您将学习如何替换消极的自我对话拥有更积极的自我同情和鼓励的信息。
积极的自我暗示可以帮助您觉得更有动力坚持您的目标和完整的任务，但它还可以减少面临挑战时出现的负面情绪。
逐次逼近
如果你倾向于被巨大的任务压得喘不过气来，这项技术可以教你如何将它们划分成更小、更易于管理的部分。
您还可以学会设定时间限制以减少分心和挫折。例如，您可能会在您的计划中记下您的工作时间，然后休息15分钟。
分心延迟
当你患有多动症时，分心往往会使完成事情的过程复杂化。当你在做一件你不喜欢的事情时，你可能会想到一些你可以做的更吸引人的活动。
通过做不太重要的事情来逃避更高的优先级或紧急任务，可能会产生一种效率幻觉。毕竟，你在做一些工作。但这仍然是一种拖延。
分心延迟技巧教你记下任何你想分心的事情，这样你就可以把它们放在一边，直到你完成手头的任务。
您的治疗师还可能提供以下方面的指导：
- 创建一个没有干扰的工作空间
- 使用闹钟或其他提醒来检查自己，并确保自己一直在执行任务
- 安排和定期休息
- 调整完美主义者信仰
一旦你学习了这些技能，你的治疗师可能会布置一些家庭作业来帮助你在一周内练习，直到你感觉它们更自然。在你的下一次治疗中，他们会问你是否注意到你的情绪、思想或行为有任何变化。
找到合适的治疗师可能需要一些时间，但你可以先缩小你想尝试的治疗类型：
- 当面治疗
- 远距治疗和当地的治疗师
- 基于internet的CBT程序
更喜欢面对面的咨询？您可以使用互联网搜索引擎或治疗师目录来搜索专门从事ADHD的CBT的治疗师，如美国心理协会心理定位器．
一般来说，当你和你的治疗师关系良好时，你会从治疗中获得更多。花点时间找一个你可以舒舒服服地敞开心扉的人总是值得的。
你尝试的第一个（或第二个）治疗师可能无法锻炼，但没关系。他们了解找到正确治疗师的重要性。
网上治疗也是个不错的选择。基于互联网的CBT项目提供了你自己练习CBT技术的选择，尽管许多项目也会让你与指导治疗师或教练联系。
在线治疗是一个自我指导的CBT程序，提供8个课程加上工作表。它还包括与您的治疗师无限制的消息传递，视频，声音或文本每周30分钟。
CBT治疗多动症的目的是帮助你解决和修正认知扭曲和影响你的生产力和情绪心态的习惯。
这种方法不仅有助于提高你的动机和注意力。它还可以改善整体的情绪和心理健康。
Crystal Raypole为Healthline和雷竞技app官网Sysc Central写作。她的兴趣领域包括日语翻译，烹饪，自然科学，性阳性和心理健康，以及书籍，书籍和更多的书籍。特别是，她致力于帮助减少心理健康问题的耻辱。她和她的儿子和一个可爱的顽固猫一起生活在华盛顿。