注意力缺陷多动障碍(ADHD)没有治愈方法，但你可以采取措施来控制它。首先，你可以学会识别多动症的诱因。
常见的多动症诱因包括:
- 压力
- 睡眠不好
- 某些食物及添加剂
- 过度刺激
- 技术
一旦你认识到是什么触发了你的多动症症状，你就可以改变生活方式来更好地控制发作。
压力会引发或加剧多动症症状。与此同时，患有多动症的生活可能会导致永久的压力状态。
这可能是由多种原因造成的。
患有多动症的人也不能成功地集中注意力，过滤掉过多的刺激。这会增加压力水平。焦虑可能源于临近截止日期、拖延症和无法专注于手头的工作，会进一步提高压力水平。
无法控制的压力会加重多动症症状。在压力大的时候评估自己(例如，当一个工作项目临近截止日期的时候)。你比平时更活跃吗?你是否比平时更难以集中注意力?
尝试合并压力管理在执行任务时有规律地休息，进行有规律的锻炼，练习深呼吸或冥想来帮助你放松。
到50％被诊断患有多动症的人也有睡眠问题。睡眠不足的许多症状也与多动症症状重叠。
对任何人来说，睡眠不足都会导致智力迟钝。当你患有多动症时，睡眠不佳会导致或恶化以下症状:
- 注意力不集中
- 健忘
- 冲动控制能力差
- 睡意
- 粗心的错误
- 业绩下降
- 反应慢
- 集中的问题
- 理解问题
- 多动
每晚至少7到8小时的睡眠可以帮助多动症患者控制第二天的负面症状。
有可能某些食物也可以帮助还是恶化多动症的症状。
被认为有助于滋养你的身体和大脑并减轻多动症症状的营养物质包括:
- -3脂肪酸
- 蛋白质
- 钙
- 镁
- 锌
- 维生素B, C和D
可能加剧多动症症状的食物和食品添加剂包括:
- 含糖食物
- 咸的食物
- 简单碳水化合物
- 饱和脂肪
- 咖啡因
- 食品防腐剂，如苯甲酸钠和味精
- 食用色素
具体的食物和食品添加剂在多动症中所起的作用还需要更多的研究。试着确定特定的食物是否会加重或减轻你的症状。记录食物日记，记录你进食后的感觉，可以帮助你确定哪些食材应该避免食用。
根据2014年评审排除饮食法也可能有助于识别食物诱因。研究结果
许多患有多动症的人都会经历一次又一次的感觉过载或过度刺激。这种情况发生在一个或多个你的感官会受到过度刺激，比如:
- 景象:明亮、刺眼或闪烁的灯光会引起过度刺激。
- 气味:对一些人来说，强烈或令人讨厌的气味或气味会引起过敏。
- 声音:音乐、烟火等嘈杂的声音，或者同时接触多种对话，都可能会过度刺激。
- 味道:某些味道、温度或质地会导致感官过载。
- 联系:任何太轻、太紧、太痒的触碰——或者太突然、太意外——都可能引发过度刺激。
过度刺激会使大脑难以处理正在发生的事情。例如，暴露在吵闹的电视、气味难闻的自助餐厅或拥挤的商场都可能导致过度刺激。
避免导致过度刺激的情况会有所帮助。然而，回避并不总是可行的。在这种情况下，以下策略会有所帮助:
- 当进入一个过度刺激的环境时，要做好心理准备。
- 使用一些应对工具，比如太阳镜、耳塞或耳机。
- 在需要的时候休息一下。
- 为自我调节留出个人空间。
- 设定你愿意在过度刺激的环境中呆的时间。
来自电脑、手机、电视和互联网等电子设备的持续刺激也可能加重多动症症状。虽然关于看电视是否会影响注意力缺陷多动症有很多争论，但它可能会加剧症状。
事实上，
闪烁的图像和过多的噪音不会引起多动症。然而，如果患有多动症的人很难集中注意力，刺眼的屏幕会进一步影响他们的注意力。
当你没有长时间坐在屏幕前时，你也更有可能站起来活动一下身体，这有助于释放被压抑的能量。注意监控电脑和电视的时间，并限制观看时间。
对于患有多动症的人来说，多长时间看屏幕是合适的，目前还没有具体的指南。然而,美国儿童和青少年精神病学学会建议以下准则:
- 0至18个月大的儿童不应该有任何屏幕时间，除非他们在监督下与亲人视频聊天。
- 18个月到2岁的儿童应该限制屏幕时间，只在看护者的陪同下观看教育节目。
- 2至5岁的儿童应将屏幕时间限制在工作日1小时，周末不超过3小时。
- 仍应鼓励6岁及以上的儿童限制屏幕时间，多参加其他活动。
某些诱因会使多动症症状更加严重。确定你的个人多动症诱因可以帮助你了解你可以对你的日常生活做出哪些改变，以帮助减少症状。