在一个即时沟通的世界,它可以挑战休息自理,甚至当你需要它。
如果你正在经历的倦怠,你可能感到筋疲力尽无论是生理上还是心理上,使它具有挑战性的给你所有在执行日常活动。
下面,我们就为你带来小贴士面对倦怠和回到在你最好的功能。
了解工具和习惯为你工作在处理压力可以帮助你优化你的健康和预防精疲力竭。
应对策略可以直接和action-focused或间接和emotion-centered。
以action-focused意味着你面对压力的原因通过可操作的变化,如:
- 设置边界
- 管理你的时间
- 直接寻找提高问题的解决办法
- 将任务分配给其他人可以帮助你
一个emotion-centered方法侧重于管理你的情绪对压力的反应。有些方法可能包括:
- 与他人联系
- 练习冥想
- 锻炼
- 参加休闲活动
- 与心理健康专业人士
结果从一个
健康的饮食可以帮助支持你的免疫系统和可能的保护作用对抑郁和慢性疾病,如2型糖尿病和心脏病。
提高你的营养摄入,试着吃全部食物:
- 水果
- 蔬菜
- 坚果
- 全谷物
- 鱼
- 豆类
和加工食品,糖和饱和脂肪减到最少。
你曾经被一个坏的睡眠后特别情绪化吗?集中在工作或有经验的麻烦,因为你经常通宵熬夜看一个令人兴奋的新节目吗?当你睡眠不好或不够,日常生活中的活动似乎压倒性的和疲惫。
根据
研究从2021年还发现,睡眠质量与心理健康的改善。另一方面,低质量的睡眠,睡眠时间短,失眠与较高的倦怠。
得到足够的睡眠质量对你的生理和心理健康都是十分重要的。缺乏睡眠会导致的后果,比如:
- 削弱免疫系统
- 受损的运动技能
- 炎症
- 心脏问题
- 焦虑
- 抑郁症
- 内存问题
- 很难集中精力
是否设置边界在工作中,你的社交生活,或与家人,知道自己的极限可以帮助你保护你的精神健康和关注自己的需要,而不仅仅是别人的需要。
想知道如何设置有效的边界?这里有一些策略来试试:
- 显然,坚定你的需要和别人沟通。
- 允许自己说不。
- 为自己创造时间限制。
- 允许自己休息一下。
研究从2017年链接参与休闲活动,改善生活质量和更高的工作满意度。
后也许你感觉最轻松的体育活动像一个网球,瑜伽,或徒步旅行。或者你更喜欢被动的娱乐,喜欢看有趣的电影,阅读或听音乐。
无论解除对你的意义,花时间去减压可以帮助你会觉得精神振作、能更好地承担日常压力。
就像睡眠,运动对整体健康的许多方面是很重要的。
有一个巨大的
锻炼可以帮助延缓慢性疾病风险,以及促进心理健康。审查的证据表明,有氧运动,抵抗运动,身心运动都可以改善抑郁症的症状。
所以理想的时间将是什么?
的
有氧运动你可以尝试的例子包括:
- 运行
- 走
- 骑自行车
- 游泳
一些阻力练习的方式包括:
- 举重
- 利用阻力带
- 改革者做普拉提
- 体重锻炼
如果你感到紧张,你可能想要放下手机,关掉你的电视新闻频道(或更改)。
研究表明,媒体消费暴露你对灾难新闻会影响你的精神健康。一个
一个2020年的研究表明社会连接可能转化为更好的精神健康和降低患抑郁症的风险。
有时候和别人谈论你的想法可以帮助你感觉更好。连接与朋友、家庭成员、社会集团或支持小组可能更容易应对压力。
如果你需要一点额外的支持与管理心理健康,有执照的专业如治疗师可以帮助你找到最好的压力和应对策略与你合作,遏制倦怠症状。
当生活感觉势不可挡的由于长期的压力来自工作和个人的责任,它可以自然体验倦怠。
采取措施应对压力和疲惫会让你回到通往感觉更好,在你最好的表演。
如果你需要一点额外的支持管理倦怠,有执照的心理健康专家可以帮助引导你回到正轨。
