便秘可能是一个不舒服的问题。但很多人偶尔会经历，尤其是在怀孕或服用某些药物的时候。
便秘的潜在原因有很多。也有很多治疗选择。调整你的生活习惯或采取家庭补救可能是所有你需要的治疗偶尔便秘。
花点时间学习一些治疗便秘的最好的自然疗法。
整天躺在床上似乎是度过懒散星期天的好方法。但早上不上厕所可能会导致问题。
不经常上厕所会导致你的大便变硬，肠道的运动变慢。尽量在睡觉前和早上第一件事上厕所。不是每个人都需要在这个时候去，但遵循一个定期的计划会有帮助。你可以通过每天在同一时间起床并四处走动来避免以后的便秘。
当你感到疲惫时，你可能不想去健身房，但锻炼可以提供你需要的缓解。例如，散步或跑步有助于刺激肠道和结肠的肌肉。任何身体的运动都能帮助肠道消化。
为了预防和缓解便秘，让锻炼成为你日常生活的一部分。每周至少进行150分钟的适度有氧运动。这相当于每天30分钟的有氧运动，每周五天。如果这对你来说太多了，那就先设定一个小一点的目标。试着每天锻炼身体，保持规律。
多喝水也有助于预防和治疗便秘。它可以帮助食物通过你的消化系统，防止大便硬化。
一般来说，如果你是女性，你的目标应该是每天喝大约9杯液体，如果你是男性，你应该每天喝13杯。如果你便秘或服用纤维补充剂，你可能需要喝更多的水。向你的医生寻求指导。
虽然水是一个理想的选择，但不要忽视其他饮料的好处。绿茶、红茶、咖啡和其他饮料都可以算作你每天的液体摄入量。
在饮食中获得足够的纤维是至关重要的。纤维主要有两种:可溶性纤维能吸水，有助于保持大便柔软;不溶性纤维增加你的粪便体积，这有助于它更快地通过你的消化系统。
为了帮助治疗轻度便秘，试着吃易消化的高纤维食物，如浆果、香蕉、李子或鳄梨。为了防止未来的问题，在你的饮食中包括大量富含纤维的食物，包括蔬菜、水果和全谷物。你也可以从每天的纤维补充中受益，如车前草壳(Metamucil)。
从饮食中摄取足够的镁也可能有助于缓解便秘。口服镁补充剂有渗透泻药的作用。这意味着它们将水分吸入你的消化系统，有助于软化你的粪便。
你可以在健康食品店和药店买到镁胶囊。你也可以从食物中获得镁。如果你有肾病史，在服用镁之前先咨询你的医生。大多数富含镁的食物也富含纤维。例如，全谷物和深色绿叶蔬菜都是这两种营养物质的良好来源。
伊利诺斯州的内科专家阿里尔·米勒·莱维坦博士表示，每天吃一、两汤匙椰子油可能有助于润滑肠道。反过来，这可能有助于预防便秘。询问你的医生这个疗法是否对你有效。
如果你不喜欢吃一勺椰子油，还有其他方法可以把它加入你的饮食中。例如，你可以把它混合到早晨的咖啡中，或者把它和醋混合在一起做一个简单的沙拉酱。
下次你觉得便秘的时候，试试这些家庭疗法。它们可能是你重新大便所需要的。
如果这些疗法都不起作用，或者你发现自己患有慢性便秘，请咨询医生。他们可能会建议改变生活方式、药物治疗或其他治疗方法。在某些情况下，慢性便秘是由另一种潜在的健康问题引起的。你的医生可以帮助你识别和治疗病因
