333规则是一种常见的和非正式的技术应对焦虑。它的目的是帮助你地自己,冷静下来一会儿,你感到特别焦虑或不知所措。
的333年规则包括在你的当前环境和:
- 命名三件事
- 确定3声音你听到
- 移动或触摸3的事情,比如你的四肢或外部对象
虽然没有正式的333规则的有效性研究,许多人觉得这是一个有用的和简单的方法来处理焦虑。虽然它不会完全消除你的焦虑,它可以是一个有用的工具来管理它。
333规则是不能替代治疗,不管它可能是多么有用你或你怎么经常使用它。我们将回顾其他方法应对焦虑除了333规则和常见的焦虑和治疗方案焦虑性障碍。
随着药物和疗法等治疗,你可以尝试其他的应对焦虑的技术。这些应对技巧是很有帮助的,如果:
- 你在治疗之间的关系。
- 你选择不服用药物或者不能吃药。
- 你正在寻找额外的方法来管理焦虑的时刻。
一般处理技术包括:
- 超时:删除自己的情况做一些不同的事情,喜欢听你喜欢的音乐或做一些伸展运动。
- 减少酒精和咖啡因的摄入:酒精和咖啡因会让焦虑更糟,导致情绪变化。
- 笑的更多:幽默自然放松我们。
- 照顾好你的身体:一定要得到足够的睡眠和吃平衡饮食。
- 试着念力:正念包括关注当下,通过你的感情。
- 注意你的呼吸:使用呼吸法是指不同的呼吸技巧,可以帮助减少焦虑和压力。
- 冥想:实践冥想安静下来,你的身体和精神重新居中(这个活动可能包括呼吸法和正念,但不总是这样)。
- 较低的压力:尝试其他减压锻炼就像太极和瑜伽。
- 缓解身体紧张:考虑尝试按摩或针灸解决身体紧张焦虑产生在你的身体。
这些应对策略也可能属于焦虑的生活方式的改变治疗方法。
生活方式的改变可以帮助你管理的焦虑。虽然这些不一样的医疗,他们可以补充一个治疗方案,以减少焦虑的影响你的日常生活。
大多数人觉得偶尔焦虑——这是一种常见的生活的一部分。人临时担忧他们的工作,健康问题,家庭,或关系。例如,也许你会特别大演讲前焦虑或紧张或事件。
当焦虑变得无法抗拒或慢性时,它会干扰你的能力在日常生活和更低的整体生活质量。这可能导致避免责任,活动,和人。它还会引起紧张的工作,学校和家里。
如果焦虑会影响你的生活这种程度,它可能更比偶尔的焦虑情绪。你可能有焦虑症。
根据
- 一般焦虑症(GAD):迦得是一个通用的、持久的感觉焦虑。
- 恐慌症:恐慌症当你有频繁和反复出现的恐慌。
- 社会焦虑:与社会焦虑,你可能一个强大、持久的恐惧或观察到的他人评价,这可能会损害你的能力是在社交场合。
- Phobia-related障碍涉及非理性的恐惧的一个具体的事情:这些包括广场恐怖症,恐高症,或幽闭恐怖症。
如果你相信你或者你爱的人是焦虑障碍的征兆,也许是时候寻求帮助。你并不孤独,焦虑是可以治愈的。
虽然许多前面提到的应对策略是有帮助的,他们不解决焦虑的根本原因,他们可能不足以完全治疗它。
疗法、药物治疗和生活方式的改变被认为是黄金标准治疗。
治疗是一种有效的治疗许多不同类型的焦虑。根据焦虑和抑郁协会美国类型的治疗,有利于处理焦虑可以包括:
- 认知行为治疗(CBT):认知行为治疗专注于识别、理解和改变思想和行为模式。
- 暴露疗法:在暴露疗法,你会慢慢地暴露于恐惧害怕的情况下帮助反应减弱。
- 接受和承诺治疗(ACT):这种疗法使用策略的活在当下和避免判断,随着行为改变,应对焦虑。
- 辩证行为疗法(印度生物技术部):印度生物技术部结合认知行为治疗技术与冥想的概念。
- 人际关系疗法:这是短期支持的谈话治疗,着重于解决人际关系(或关系)问题。
- 眼动脱敏和再加工(EMDR):此种疗法使用双边刺激通过眼球运动、攻丝或音调帮助治愈从过去的经验。
通常使用药物一起治疗最好的可能结果。对焦虑常用药物包括:
- 抗抑郁药:医疗保健专业人士可能规定某些种类的抗抑郁药选择性5 -羟色胺再摄取抑制剂(SSRIs)等。这可以包括舍曲林(左洛复)。
- 抗焦虑药:抗焦虑药可能从苯二氮类处方药,像阿普唑仑(阿普唑仑)。
- β-受体阻滞药:这些可以用于某些情况下,如社会焦虑。他们是血压的药物。
一些焦虑的人发现药物的组合最适合他们。总是告诉你的医生你是否有其他你服用的药物,防止不良药物相互作用。
焦虑可以极大地影响你的生活,尤其是如果它成为一个严重的长期问题。
焦虑的333规则是一个简单的方法记住和使用在当下如果触发你的焦虑。
它涉及环顾你的环境来识别三个对象和三个声音,然后移动三个身体部位。许多人发现这种策略有助于集中和地面的时候紧张得不知所措。
如果你的焦虑是常数或干涉你生活的多个领域,您可能需要超过临时的应对策略。焦虑症可以用药物治疗,治疗,和生活方式的改变。
如果你正在经历经常焦虑症状或严重程度,与你的医生讨论一下。他们可以帮助你联系正确的精神卫生资源,找出一个适合你的个性化治疗方案。
