- 研究人员表示，不良的睡眠模式会导致体重增加和身体质量指数上升。
- 他们说，超重会导致高血压、二型糖尿病和冠状动脉疾病等健康问题。
- 研究人员表示，咖啡因和酒精的摄入以及冲动行为会导致睡眠质量差。
- 他们建议人们设定一个规律的就寝时间和起床时间，并确保他们的卧室主要是用来睡觉的。
睡眠不足或睡眠模式不一致与血压升高有关体质指数(BMI)．
研究人员
该研究的作者写道:“我们检验了这样一个假设，即较短的睡眠时间(夜间睡眠时间)和较大的每日睡眠时间变化(夜间睡眠时间的标准偏差)与身体质量指数(BMI)增加有关。”
他们发现，研究中那些BMI超过30的人
“这些发现进一步支持了睡眠模式与体重管理和整体健康相关的观点。研究结果还支持了在研究与睡眠有关的健康结果时，将睡眠时间和个人睡眠模式都包括在内的潜在价值。”
这并不是第一个表明睡眠质量差和体重增加之间存在联系的研究，但作者认为，fitbit等可穿戴技术的使用让研究人员有机会精确地跟踪参与者，而无需依赖参与者的记忆来获取数据。
“大多数人群水平的睡眠数据受到回忆偏差、横断面性质以及缺乏几个月到几年的睡眠习惯细节的限制。最近可穿戴传感器(也被称为活动追踪器)的使用越来越多，使得这种纵向数据越来越容易通过数字设备获得，这些设备可以对包括睡眠在内的多种健康参数进行不显眼的监测。”
专家表示，这项研究的结果并不令人惊讶。
“之前已经知道，睡眠时间短或长者的BMI指数更高。”金伯利·a·哈丁博士加州大学戴维斯分校睡眠医学奖学金项目主任告诉Healthline。雷竞技app官网
“睡眠质量差导致身体质量指数上升。睡眠质量差会导致定性和定量的睡眠不足。结果就是白天嗜睡，工作效率低下。”
哈丁补充说:“咖啡因和糖通常能缓解精力不足、嗜睡或疲劳，从而导致体重增加和运动减少。”
在120522名参与研究的参与者中，平均睡眠时间为每晚6小时47分钟。专家表示，这远远不够最佳睡眠时间这是推荐的。
“一般来说，如果可以的话，你希望定期至少睡7.5小时。”拉斐尔·佩拉约博士加州斯坦福医疗保健中心的睡眠专家告诉Healthline。雷竞技app官网
“你是否睡眠充足的真正线索是基于你在周末做了什么。如果有人习惯性地在周末睡懒觉，并试图补觉，显然他们在一周内睡眠不足，”他说。
必要的睡眠时间是不同的基于年龄．
“对于大多数成年人来说，7至8小时是最佳的，青少年需要9小时，中学生需要10小时，小学生需要11小时，幼儿(1至3岁)需要12小时，婴儿需要14至15小时，新生儿需要16至20小时。这些时间是24小时内的，所以包括白天的小睡。”理查德·卡斯特里奥塔博士他是加州南加州大学凯克医学院的睡眠医学专家和肺病学家，他告诉Healthline。雷竞技app官网
卡斯特里奥塔说，重要的不仅仅是睡眠时间，还有睡眠模式的一致性。
他解释说:“最健康的睡眠是有规律的就寝时间和起床时间。”“昼夜节律紊乱会带来问题，任何经历过时差的人都会证实这一点。”
卡斯特里奥塔说:“此外，世界卫生组织认为，夜班工作‘可能致癌’，会增加乳腺癌、前列腺癌和肺癌，以及肥胖、糖尿病、心血管疾病、中风和流产的发病率。”
目前这项研究的作者发现，睡眠质量差或不稳定与较高的BMI之间存在联系，但其背后的原因尚不清楚。
佩拉约说，有一些理论。
“一种想法是，人们之所以熬夜和吃到很晚，是因为他们有更多的时间吃饭，这可能是一个因素。另外，疲劳的人可能会通过吃东西来保持清醒，结果就是睡眠不足。”
冲动行为也可能在零食或暴饮暴食中发挥作用。
“我们知道，当人们睡眠不足时，他们往往会变得更加冲动。对大脑来说，如果你没有得到足够的睡眠……当你让自己保持清醒时，这意味着大脑有问题，如果有问题，大脑就会冒险。”
“所以我们做事的方式发生了转变。当我们睡眠不足时，我们高估了回报，低估了风险，这实际上是一种不平衡。”佩拉约补充道。
BMI升高只是睡眠质量差可能导致的后果之一。
先前的研究已经发现睡眠不足与高血压、肥胖、冠状动脉疾病、2型糖尿病和肺炎之间存在联系。
“在极端情况下，你可能会死。在最基本的层面上，睡眠不足的人在某种程度上寿命较短，”佩拉约说。
他补充说:“我们现在知道，睡眠时间会影响你的免疫反应。”“如果你剥夺了某人的睡眠，他们更有可能感染病毒或感染，而且他们对免疫接种也不会有很好的反应。”
“任何身体或心理上的问题都会因为睡眠不足而变得更糟，”佩拉约继续说道。“例如，如果你有偏头痛的倾向，如果你睡眠不足，你的偏头痛会更严重。你能想到的任何事情都会因为睡眠不足而变得更糟。”
专家说，有这样的睡眠很重要健康的习惯周围的睡眠。
“有规律的睡觉时间，提前几小时放松一下，并有固定的起床时间(包括周末)。睡前或晚上醒来后避免剧烈运动，避免明亮的白光或任何程度的蓝光(包括智能手机、平板电脑、电脑、电视等)，”Castriotta说。
“任何时候都不要摄入过量的咖啡因，睡觉前也不要饮酒。睡前1 - 2小时洗个热水澡可以改善睡眠。确保卧室凉爽舒适，”他补充道。
佩拉约说，睡眠是自我照顾的最终形式，应该优先考虑。
“我们能做的最重要的事情就是让睡眠成为我们生活中的优先事项。想想看。你认为睡觉不方便吗?还是说它是有价值的?你觉得睡觉有价值吗?他说。
他补充说:“首先弄清楚你要睡几个小时，预留好时间，然后我们就可以在一天剩下的时间里做任何我们想做的事情。”“但你不能做相反的事情，比如‘我一有时间就睡觉。’在危机情况下，你可以在短期内这样做，但这不是一种好的生活方式。”