- 如果你过量饮酒，那就戒掉酒精，这对你的肝脏、心脏和身体构成都有好处。
- 目前的《美国人膳食指南》建议适量饮酒——女性每天最多喝一杯，男性每天最多喝两杯。
- 饮酒与头颈部、食道癌、肝癌、乳腺癌、结肠癌和直肠癌有关。
许多人求助于干1月作为一个动力来开始新的一年不喝酒。
虽然戒酒一个月似乎是一种时髦的短期新年决心，但它也带来了一些健康益处。
“好处因人而异，取决于他们的基线行为有多大的变化，”瑞卡·库马尔医生美国肥胖医学委员会的医学主任告诉Healthline。雷竞技app官网
库马尔解释说，很少喝酒但选择“一月戒酒”的人，“可能会有一种控制自己健康的感觉，或实现既定目标的成就感。”与此同时，其他大量饮酒的人“可能会注意到更明显的生理效果，比如头脑更清醒，睡眠更好，体重减轻，除了实现既定目标之外，还能感受到‘排毒’的感觉。”
塔达斯古普塔他是休斯敦UTHealth麦戈文医学院病理学和实验室医学教授，也是这本书的作者饮酒的科学对此表示赞同。
达斯古普塔博士说，对于社交型和适度饮酒者来说，参加“一月戒酒”活动不会对他们的身体产生太大影响。但是，对于超出推荐范围的人来说
该指南指出，饮酒应适量——女性每天最多喝一杯，男性每天最多喝两杯。
达斯古普塔说:“研究表明，即使你一个月过量饮酒一次，也会增加心血管疾病和中风的风险。”“我的警告不是针对那些适度饮酒的人。这是为喝得太多的人准备的。”
对于那些经常喝酒或酗酒的人，“一月戒酒”可以通过以下方式帮助你的身体。
1.肝脏救援
长期过量饮酒会导致肝硬化。
“这一天不会发生,但对于那些饮料超过,这也是每天超过两杯对于男人来说,和一个对于女性来说,每天有肝脂肪变化,所以当你停止喝酒,这些变化是可逆的,肝脏可以成为正常,”达斯古普塔说。
他说，因为肝脏是一个具有耐受性的器官，干燥后的几周内就会发生积极的变化。
库马尔补充说，在没有酒精的情况下，“肝脏可以专注于它的其他工作，比如分解身体产生的其他毒素，代谢脂肪和需要分解的过量激素。”
2.降低患心血管疾病的风险
酒精是由肝脏和一种叫做脱氢酶的酶代谢的。然而，当你过量饮酒时，这种酶会饱和，并被另一种酶代谢。
达斯古普塔说:“当它通过不同的途径代谢时，会产生大量自由基，这些自由基会氧化坏胆固醇(LDL)。LDL被氧化时，会沉积在颈动脉上，形成堵塞。”
另一方面，如果你适量饮酒，酒精对低密度脂蛋白没有任何影响，反而会增加有益胆固醇(HDL)。
“每周喝一到两次一两杯葡萄酒对健康有一些好处，尤其是对40岁以上的男性;它可以降低患心血管疾病的风险……对于女性来说，你可以在任何时候获得这些好处，不受年龄的影响。”
然而，他指出，由于基因原因，中国和印度血统的人并没有从饮酒中获益，这一点尚不清楚。
达斯古普塔说:“底线是，少量酒精可以保护心脏，但大量酒精会增加心血管疾病的风险。”
为了在不喝酒的时候进一步改善你的心脏，他建议增加锻炼，锻炼也会增加有益胆固醇。
3.降低患癌症的风险
美国卫生与公众服务部的国家毒理学计划将酒精列为已知的人类致癌物
报告指出，一个人定期饮酒越多，患酒精相关癌症的风险就越大。饮酒与下列几种癌症之间存在联系:
- 头部和颈部
- 食管
- 肝
- 乳房
- 结直肠
2009年的数据发表在《国家地理》杂志上
4.减肥
虽然酒精的热量很高，而葡萄酒、啤酒和混合饮料会在一个人的饮食中添加糖分，库马尔说，不喝酒精可能有助于减肥，也可能无助于减肥。
“同样，这取决于基线酒精消费量是多少。如果体重较大的饮酒者长时间不喝酒，他们可能会看到体重减轻，身体成分改善，胃脂肪减少，甘油三酯(血液中的一种脂肪颗粒)改善，”她说。
她说，根据病人的情况，她有时会建议减少饮酒来减肥。
“我建议完全消除酒精对减肥作为一些患者的试验优化他们生活的其他方面(饮食是原始的,锻炼是最大,睡眠充足,压力管理)是否特别敏感的重量增加酒精的影响,”Kumar表示。“例如，许多更年期妇女报告说，与绝经前相比，她们更容易因酒精而增重。”
然而，如果你指望一月戒酒能帮助你减肥，库马尔说这不是最好的选择。
她说:“我建议少吃几样东西，而不是完全消除，以避免被剥夺的感觉，这会导致饮食反弹和体重反弹。”
5.提高脑力
达斯古普塔说，“一月戒酒”和“全年戒酒”的最佳人群是21岁以下的人，这不仅仅是因为法律原因。
“法定饮酒年龄为21岁是有原因的。青少年和大学生饮酒是个大问题。它会导致记忆丧失和干扰大脑发育。对于大学生来说，保持身体干燥是最好的选择。”
同样的情况也适用于那些有酒精使用障碍或有家族病史的人。
“酗酒者由于过度饮酒会导致某些特定的大脑紊乱。大脑损伤会降低记忆力和注意力，”达斯古普塔说。
“一月戒酒”对那些每天饮酒超过推荐量(男性每天两杯，女性每天一杯)的人有好处。
“当你适量饮酒时，你会从酒精中得到最好的益处。一个月不喝酒，然后又开始酗酒，这可不是个好主意。如果你饮酒过量，最好减少酒精摄入量。”“90天的干燥会给你带来更多的好处……它会给肝脏和心脏更多的时间来愈合。”
库马尔说，对于那些适度饮酒的人来说，参加“一月戒酒”活动不会有什么坏处，但也可能不会有什么好处。
“有些人已经学会了非常合理地饮酒，既有助于心理健康，又不损害他们的健康。对于这些人来说，完全停止健康/适度/社交消费可能会干扰他们的社交动态，饮食周围的文化因素，并轻微地干扰一个人的日常压力管理，”她说。
凯茜·卡萨塔是一名自由撰稿人，擅长健康、心理健康和人类行为方面的报道。她擅长用一种富有洞察力和引人入胜的方式与读者建立联系。阅读更多她的作品在这里．