- 运动可以为那些糖尿病患者提供许多好处,包括降低血糖。
- 更好的血糖控制可以减少你患心脏病和其他副作用。
- 新的研究表明,尤其是下午锻炼似乎帮助血糖控制。
- 然而,尚不确定为什么下午锻炼会更有益。
- 专家说他们通常建议定期锻炼是糖尿病管理的一部分。
的美国糖尿病协会指出,截至2019年,3730万美国人(占人口的11.3%)生活在糖尿病。
糖尿病,每
如果你是生活在这种情况下,
体育活动可以增强你对胰岛素的敏感性和降低血糖。。反过来,这可以帮助减少你的风险相关神经损伤和心脏病。
现在,科学家们在布莱根妇女医院和乔斯林糖尿病中心新研究发表在《华尔街日报》糖尿病护理表明2型糖尿病患者可能会看到最改善血糖控制,如果他们在下午锻炼而不是早上或晚上。
展望未来的研究使用的数据(在糖尿病健康行动)
这项研究是一个随机对照试验比较密集的生活方式干预,以及支持和教育,可能有助于预防心血管疾病的2型糖尿病患者也一起生活肥胖或超重。
在目前的研究中,研究人员观察了如何锻炼在一天的特定时间血糖控制的影响。
总之,其中包括2400人,检查数据从第一和第四年展望未来的研究。
确定参与者的身体活动水平,每个人穿着腰个加速器记录装置。
审查的数据后,研究小组发现,在第一年,下午到水平的体力活动的人最大的降低血糖水平。
这群保持观察到第四年降低血糖水平。
进一步说,那些最活跃的下午最可能已经能够停止服用糖尿病药物,因为这些改善血糖控制。
钱博士镜台部门的睡眠和昼夜节律紊乱在马萨诸塞州的布莱根妇女医院和共同通讯作者博士Roeland Middelbeek乔斯林糖尿病中心、助理研究员告诉Healthline尚不清楚为什么下午运动对2型糖尿病可能会更好。雷竞技app官网
然而,一个常见的假设是,生理系统可能会扮演一个角色。
“这昼夜系统调节我们身体的许多生理功能,这可能是有时限的好处发挥作用的体育活动,“钱和Middlebeek说。
另一个猜测是,行为因素,如禁食/餐后状态或睡眠-觉醒周期——可能导致观察到的好处。
“例如,餐后体育活动,这可能是最常发生在下午午饭后组,是一种有效的战略管理在2型糖尿病患者餐后血糖远足,”两人说。
在特定的利益被认为下午锻炼,作者指出,锻炼一天的任何时候对2型糖尿病患者是有益的。
它不仅能改善血糖读数;但是,在某种程度上,它也可以帮助控制体重,他们说。
凯萨琳博士塔吉克族医学教授和临时部门主任内分泌,糖尿病和代谢在俄亥俄州立大学,同意,称运动对糖尿病患者“至关重要”。
“运动能快速降低血糖水平…开车多余的葡萄糖进入骨骼肌,”她解释说,“此外的直接影响运动能持续几个小时完成后活动的。”
塔吉克族说运动也与降低血压更有利的胆固醇水平,这可能会降低心血管事件和死亡的危险。
还有一个额外的好处,它可以帮助改善你的情绪和你的幸福感。
阿曼达海狸女士,RDN LD,健康营养师休斯顿卫理公会健康服务,说你需要多少运动将取决于运动强度的。但是,对于大多数糖尿病患者,她说这是推荐每周150分钟以上或更多的中度运动。
“健身世界,中等强度运动时我们可以说话,但不唱(为自己下次你试试运动),”她建议道。
她补充说,其他伟大的中等强度运动的例子包括:
“不建议连续超过两天没有运动,因为它可以增加胰岛素抵抗,”海狸说。“这意味着锻炼应该分散在至少3天的一周。”
海狸还说,一种类型的运动阻力训练往往被忽视,这是建议每周2 - 3次。
“这并不一定必须在健身房举重,”她说,“即使横档和普拉提适合这个。”
最后,海狸建议2型糖尿病患者应该留意他们花了多少时间。
“建议每30分钟站起来像一些研究显示这可以改善血糖控制,”她总结道
