- 一项研究发表在细胞代谢发现生理年龄增加压力,但回到基线后复苏的压力。
- 专家说,接触压力会导致炎症和损伤细胞内DNA,进而可以加速衰老。
- 较低的生理年龄与患心血管疾病的风险较低,免疫功能障碍,代谢紊乱和其他与年龄相关的条件。
- 吃健康的饮食,经常锻炼,管理压力,睡眠不好能减缓你的生理年龄。
每一年,你的生日蛋糕上的蜡烛数量表明你的年龄。但你多大了是吗?
你的实际年龄是你已经生活的年数上。一个很简单。你的生理年龄,另一方面,用于破译你的身体行为和多大的感觉。
通常作为一个整体健康的迹象,可以受生活方式的影响。
一项新的研究发表在杂志上
然而,研究还发现这种能够逆转老化后复苏的时期压力。
评论的结果,文章的第二研究作者詹姆斯·杜克大学医学院的白说:“先前的报道暗示短期波动的生理年龄的可能性,但是这种变化是可逆的是否有问题,直到现在,仍然是未知的。”
所以,当涉及到压力和加速老化,在物理层面上到底发生了什么?如何使我们的身体年龄吗?
Tunc Tiryaki的创始人伦敦再生研究所说,长期的压力会引发“级联生物体内的反应。”
首先,它触发等应激激素的释放皮质醇和肾上腺素,导致炎症和损伤DNA和细胞如果产生过度延长一段时间。
其次,长期的压力会导致氧化应激。
“这是一个不平衡的产生活性氧(ROS)和身体修复的能力造成的损害这些活性氧,“Tiryaki解释道。“氧化应激可以破坏细胞、蛋白质和DNA,导致早衰”。
接下来,就是压力如何影响端粒,保护帽在染色体缩短在每次细胞分裂和被认为是生物老化的一个标志。
“慢性压力与较短的端粒有关,可导致过早老化,“Tiryaki指出。
一旦压力没了,你的身体就可以开始恢复受损的生理过程可以回到正常水平的功能。
“这些过程的恢复到正常水平可以帮助减少细胞的负担,减缓衰老过程,“Tiryaki解释道。
此外,他说,身体修复受损细胞和组织机制,这些机制可以变得更加活跃,一旦压力降低。
“例如,细胞可以产生更多的抗氧化剂和激活DNA修复机制,可以帮助减少氧化应激造成的损害,”他解释道。
较低的生理年龄的好处有很多。它的发展与风险较低
所以,鉴于你的生理年龄是整体健康和长寿的关键指标,您可能想知道如何衡量你的。
正式,你需要一个生理年龄测试测量生物标志物如DNA甲基化,端粒长度,血液和尿液样本。
不过,看你的日常习惯也可以帮助你衡量你的生理健康。
如果你是健康的体重范围内,睡得好,有效地管理压力,不要过着久坐不动的生活方式,可以假定你的生理年龄比你实际年龄小几岁。
您可能想知道如果你能减缓甚至扭转你的生理年龄。你可能不会觉得惊奇,采用健康的生活方式是关键。
吃一个健康的饮食习惯限制饮酒,不吸烟都是伟大的方式来提高你的整体健康,反过来,降低你的生理年龄。
丹尼斯教授高尚,生物学家和创始人之一牛津长寿项目,建议定期锻炼,注意的是,这是一个令人难以置信的释放压力。
考虑到压力似乎对生理年龄有如此深远的影响,你需要找到有效的方法来管理它。“为了帮助身体应付压力,休息和睡眠是必不可少的,因为当我们睡觉时,我们也禁食。这会触发人体内置细胞垃圾清除系统,减缓的速度我们年龄,“高贵的解释。
除了这个建议,高贵的说,让你喜欢的活动时间是一个伟大的方式来保持身体年轻。
“唱歌,跳舞,走,任何创造快乐和兴奋的事情是一个好主意。唱歌也有好处的激活迷走神经连接到所有的主要器官,指示他们休息,放松和修复,”他说。
Tunc Tiryaki并不感到惊讶,这项研究的结果。
“基于科学证据,这是行之有效的,压力对我们的身心健康产生不利影响,它可以加速老化的过程,”他说。
同样,根据Tiryaki,发现生理年龄是恢复在恢复从压力是有趣,但不是完全意想不到的。
他指出,许多研究表明,减压方法等正念冥想、经常锻炼高质量的睡眠会导致改善各种生物标记与衰老有关。
“我们的身体有能力修复和恢复损坏由压力引起的,因此这个恢复过程也可以恢复我们的生理年龄,“Tiryaki猜测。
Tiryaki高贵持有类似的观点,但是说最新的研究结果不给我们“全貌”。
他指出,某些形式的压力可以对你是好的,就像你的经验在的各种压力热的桑拿或者一个冰浴例如,或在剧烈运动。
“生物不是弹性压力可以,当然,屈服于它。然而,健康的关键是生物体如何应对压力。或者换句话说,他们的速度恢复,可以再次‘上’,”他说。
高贵的指出,生理年龄的原因之一是恢复在恢复是因为我们适应和学习如何应对它。
“运动员了解这一现象,”他指出。“高性能跑步和体操运动员把他们容忍的压力增加的水平,他们的教练的指导下,结果是改善肌肉功能和力量。”
而这种压力可能会导致身体的改进,累积的压力,一种慢性,情绪压力——这可能造成真正的伤害。
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