不仅仅是为孩子们。有规律的就寝时间有很多有益健康成人。
没有短缺的研究兜售充足的睡眠的重要性。
疾病控制和预防中心(CDC)建议成年人至少需要
根据美国国立卫生研究院,睡眠不好也可以增加反应时间放缓的风险,易怒、焦虑、肥胖、高血压和糖尿病。
尽管这些后果,
很多人都知道保持一致的就寝时间对孩子的重要性。孩子们最优睡前例行公事
但事实证明不仅仅是孩子们受益于睡觉每天晚上在大致相同的时间。
新研究发表在《华尔街日报》
研究参与者穿着设备跟踪睡眠时间精确到分钟,所以研究人员可以评估睡眠规律的影响,持续时间,首选的睡眠时间。他们发现一个睡眠不规则和慢性健康问题之间的联系。
主要研究作者、杰西卡Lunsford-Avery博士,助理教授在杜克大学医学院精神病学和行为科学,告诉Healthline研究实际上超越了就寝时间检查个人的睡眠模式的规律性变化的基础上在24小时的一天。雷竞技app官网
“这些不规则的睡眠模式越多,风险越高,肥胖,高血压,高血糖,越高预计未来十年患心脏疾病的风险,”她说。
另一方面,她解释说,“这表明,保持床和苏醒时间尽可能一致的有益于健康。”
雷竞技app官网Michael Twery Healthline伸出,博士,国家中心的主任睡眠障碍研究,为他的洞察这一最新的研究。
他想建议读者不要变得太被这些结果——或者任何其他的结果睡眠研究。
“我们知道,睡眠不足会导致我们身体的化学,我们的身体的生物,没有工作的方式应该是[工作]。它可能类似于汽油引擎的时机。如果发动机的时间,运动的部件,是一点,引擎仍然可以运行。它就是不会高效运行,”他解释道。
就他而言,充足的睡眠是重要的对我们的身体得到足够的空气,适当的营养,或运动。
不过,他担心那些坐在家里读到这个研究可能会印象他们需要实现完美的睡眠模式,以避免负面的结果。,对许多人来说,完美到目前为止似乎遥不可及,他们一点都不费力。
这将是一个错误。
“我们正在谈论经常慢性暴露睡眠不足,而不是熬夜和庆祝的一个晚上,”Twery说。
他建议人们去看这些结果作为指导方针,不是规则,不能弯曲。
“我们有健康教育传递这个脆弱的问题。这不是关于剥夺自己的生命中快乐的一切。这不是问题。问题是,如果我们经常工作对我们的生物是如何组织的,我们的身体将很难功能”,他说。
它可以归结为你的平均水平。你经常睡眠不足和管理在同一时间上床睡觉每天晚上只有几个罕见的例外吗?对你还是非常标准的有不同的睡眠模式晚上晚上吗?
如果你属于前一类,你可能会做的好的。但如果是后者,你可能要重新考虑你的宽松态度的睡眠。
注册营养师米兰达Willetts营养师工作与客户通过她的私人诊所,对Healthline说,一个人的睡眠周期(深度睡眠和快速眼动睡眠)是由他们决定的雷竞技app官网昼夜节律。这是一个内部生物钟调节各种身体过程的24小时。
“光、时间和褪黑素的主要因素是影响昼夜节律。因此,睡觉时间不一致可能会扰乱生理节奏,这可能导致体重增加和代谢障碍,”她解释道。
她说,她谈到了她的睡眠与每一个客户的重要性。“我从评估开始睡眠卫生在最初的协商,以确定哪些睡眠习惯需要注意,从那里,我们为客户开发的行动步骤。”
即使她有客户提出了最初与良好的睡前习惯,她每月的检查来验证他们符合这些实践。
她的观点多么重要的睡眠拼图的整体健康。
Lunsford-Avery感觉一样,但她承认的障碍,有时可以得到最佳的睡眠模式。
“对于许多原因(工作要求、家庭责任、社会机会),很难让我们优先考虑睡眠,”她解释道。“然而,在固定的时间睡觉——除了得到足够的睡眠可能会对整体健康有很大的影响,以及一个人的心情,压力,和能量水平,白天和能力。”
Lunsford-Avery确实有建议对于那些找到保持一致的睡眠困难。
虽然她承认的标准建议吃好,睡得时间长一些,和锻炼更多(和指出,尽管这些技巧是健康的关键,他们可能对某些人来说很困难来实现),她说她的主要建议是相对简单的。
“设置闹钟每天同时上升,即使是在周末。按时睡觉和坚持设置为最好,”她说。
就是这样。不要睡在周末,试着每天晚上都在同一时间上床睡觉。
如果这看起来困难,Lunsford-Avery建议跟踪你的睡眠和苏醒时间为了增加对你的睡眠模式。
她也建议人们避免小睡,因为他们可以干扰规律的睡眠模式,使你在睡觉不困。
威利茨也给出了一些建议。她告诉客户在维护一致的睡眠模式创建和使用一个睡眠仪式。
“我的意思是说,调度一致bed-wake时间和发展睡前常规你可以执行夜间。从那里,这是一个练习的常规,确定什么工作,哪些不工作,和调整,直到你落入一个一致的,”她说。
她还站在Lunsford-Avery的建议每天早上在同一时间醒来。