- 研究人员说,老年人有可怜的睡眠模式可能有更高的患动脉硬化的风险。
- 专家指出,扰乱睡眠有一个广泛的健康对心血管疾病和其他健康的影响。
- 他们说你可以改善你的睡眠常规的在同一时间睡觉和起床每一天以及电子设备存储,你的卧室是一个有益的温度。
45岁以上的人睡眠不同的小时数或在不同的时间入睡可以增加他们的风险动脉粥样硬化据
研究人员分析了脂肪沉积在动脉壁不规则的睡眠习惯的人相比,那些更加一致的睡眠模式。
研究人员指出,斑块破裂,可能会导致血凝块阻塞动脉,可能导致心脏病或中风。
随着斑块堆积,动脉狭窄,减少血流量,减少体内的氧气和营养。
研究人员观察了2000名参与者,来自mesa研究动脉粥样硬化(台面)。
他们在45和84年之间,平均69岁。
种族的分解:
- 38%的白人
- 28%的黑人或非裔美国人
- 23%的西班牙裔美国人
- 11%的华裔美国人
在2010年至2013年之间,参与者戴着手腕的设备检测到他们睡着和醒着的时间。
他们也完成了睡眠日记连续7天家庭的一夜情睡眠研究测量涉及呼吸睡眠障碍,睡眠阶段入睡后苏醒,在睡眠期间和心率。
最重要的违规行为科学家们观察到的变化超过2小时,睡着的一种变体的一周内超过90分钟。
研究人员测量动脉中斑块的存在通过测量如下:
- 冠状动脉钙化脂肪斑块的建筑
- 颈动脉(脖子)脂肪斑块的建筑
- 内两层的厚度的颈动脉
- 缩小周边动脉的脚踝
研究结果包括:
- 参与者与不规则的睡眠持续时间超过2小时一周内不同的1.4倍高冠状动脉钙评分,1.12倍,在颈动脉斑块形成,和2倍已经从脚踝的动脉异常结果相比有更多的睡眠时间一致。
- 参与者有不规则的睡眠时间超过90分钟在一周内被1.43倍高冠状动脉钙评分的人相比,在一周内30分钟或更少的方差。
- 睡眠时间之间没有关联的不规则和不正常的厚度层颈动脉。
- 几乎没有证据表明睡眠时间与其他心血管疾病标志物违规行为
”好了,睡眠呼吸暂停与心血管疾病和中风的发展密切相关,”说黄平君阮博士,一个介入MemorialCare心脏和血管研究所的心脏病专家在加州橙海岸医疗中心。
”这使得直觉的基本机制,睡眠呼吸暂停降低氧气交付重要器官,促进炎症反应,最终导致心血管疾病,”他告诉Healthline。雷竞技app官网“什么是有趣的关于这个研究是作者超越的睡眠质量和睡眠的规律和持续时间的调查。”
”作者认为干扰睡眠规律促进心血管疾病的令人不安的自然生理节奏,“阮补充道。“这影响炎症、葡萄糖代谢和交感神经激素的反应。所有这些因素都是导致心血管疾病。昼夜节律紊乱与适应不良的变化在炎症和共鸣很有趣。”
睡眠不好,包括低质量、数量、异常和支离破碎的睡眠有关心脏病,高血压,肥胖,2型糖尿病和其他心血管疾病。
美国心脏协会列出了睡在他们的名单
“间歇性地缩短睡眠是一个问题,许多美国人可能经历一次或另一个,”说Devin凯尔博士,一个非侵入性的心脏病专家普罗维登斯在加州圣约翰医疗中心。
“事实上,三分之一以上的人口研究睡眠时间超过90分钟的变化,”他告诉Healthline。雷竞技app官网“这是挑衅,正如作者指出的那样,它标识一个容易修改的生活方式的参数,可能会影响一个人的心血管风险。”
这项研究的限制之一是测量睡眠和动脉粥样硬化在一起,研究人员指出。然而,他们觉得这两者之间有联系。
“我相信睡眠习惯和动脉粥样硬化,总的来说,是相关的,但很难说这是第一,鸡还是先有蛋,”说多丽丝Chan博士,纽约大学Langone Hospital-Brooklyn心脏病专家。
“动脉粥样硬化和心脏衰竭的发展会影响睡眠质量和习惯,我们认为高水平的压力激素缺乏睡眠,经常打断睡眠,和低质量睡眠增加高度与心脏疾病相关的炎症标记物/动脉粥样硬化,”她告诉Healthline。雷竞技app官网
睡眠可以通过对许多人来说是一件困难的事。
超过三分之一的美国人每晚睡眠少于7小时,根据
Jeani C托马斯、MSN、高级成员核心教师学院的护理,瓦尔登湖大学提供Healthline健康的睡眠习惯与技巧:雷竞技app官网
- 睡眠时间表包括至少7个小时,醒来在同一时间睡觉,每天晚上在同一时间。
- 把物品从卧室刺激你的感官,如时钟点燃拨号或电视来。
- 睡在一个黑暗的房间,夜灯在浴室里。
- 如果你的手机在卧室里,确保它是沉默。
- 设置你的卧室的温度,以确保你会睡着。
- 睡觉前放松,阅读,听舒缓的音乐或者冥想。
- 睡前避免吃。限制液体,避免含咖啡因的产品。
- 不要在晚上睡觉。
- 如果使用帮助睡眠,把这个药在睡觉前至少一个小时。
- 当你在深夜醒来,不睡觉,起床和放松,直到你准备入睡。
睡眠是至关重要的你身体的每一部分从压力中恢复的系统在我们醒着的时间里,托马斯说。
