- 感染COVID-19后重新开始锻炼，需要倾听你的身体，并逐渐锻炼起来。
- 新指南建议，被诊断患有心肌炎的人应在3至6个月内停止运动。
- 在锻炼之前，你可能还需要医生的检查。
对许多人来说，COVID-19后恢复锻炼可能是一个挑战。他们可能会发现，他们不再拥有与患病前相同的耐力或力量水平。
还有那些症状持续的人长COVID在美国，恢复以前的健康水平有时需要几个月或更长时间。
为了帮助职业和休闲运动员安全地回到他们的体育活动中，美国心脏病学会(ACC)发布了一项新研究新的指导上周。
该指南详细介绍了COVID-19后患有心肌炎(心脏炎症)或其他心肺相关症状的运动员的监测和治疗。
其中还包括COVID-19后恢复锻炼和运动训练的分步计划。
没有一条恢复健康的捷径——这取决于你的疾病有多严重，你有什么类型的症状，以及这些症状持续了多长时间。
美国行政协调会的指南建议，在COVID-19期间或之后出现心脏或肺部相关症状的人在再次锻炼之前与医生交谈。
ACC的作者写道:“对于从COVID-19中恢复，持续出现与心肌炎或心肌受累有关的心肺症状的运动员……在恢复运动之前应进行进一步评估。”
心肺症状包括胸痛或胸闷、呼吸困难、心跳颤动或不规则、头晕和昏厥。
此外，他们写道，因冠状病毒感染而住院治疗可能与心脏有关的问题的人，在恢复锻炼之前应该由医生进行评估。
那些被诊断患有心肌炎应该在3到6个月内戒掉运动，ACC指南建议。在锻炼之前，你还需要得到医生的许可。
美国行政协调会的新指南建议，没有症状的人在COVID-19检测呈阳性3天后恢复锻炼是安全的。这样就有足够的时间来观察是否出现症状。
指南说，对于那些症状轻微、不涉及心脏或肺部的人来说，一旦症状缓解，通常可以安全地恢复锻炼。这并不适用于嗅觉或味觉的丧失，这可能需要几周的时间来解决。
在与活动性感染作斗争时，花点时间休息有助于将身体的能量集中在正确的方向上。
“如果你过早恢复锻炼，就会让你的身体失去对抗病毒的力量。弗雷德里克斯堡健身工作室在维吉尼亚州。
她补充说:“把你所有的精力都放在自我护理上，轻柔的伸展运动，大量的水，平衡的饮食，包括水果、蔬菜、瘦肉蛋白、全谷物和奶制品。”
如果在轻度COVID-19期间出现心脏或肺部相关症状，ACC指南建议在症状消退和心脏测试完成之前不要进行剧烈运动。
如果你在感染COVID-19之前患有心脏病，在恢复锻炼之前请咨询医生。此外，如果出现任何相关症状，请寻求医疗帮助。
在所有情况下，COVID-19检测呈阳性或疑似冠状病毒感染的人都应该避免与他人一起锻炼，直到他们的身体恢复正常
虽然重新开始COVID-19之前停止的锻炼计划很诱人，但美国行政协调会的指南建议采用“分级恢复锻炼计划”。
舍勒说:“如果你在感染COVID-19后重新开始锻炼后，感觉心血管耐力或力量增加的部分有所下降，不要感到惊讶。”“这很正常。”
参加竞技体育运动的运动员可以从运动教练和运动医生那里获得支持，制定恢复运动计划。
对于其他人来说，私人教练可以帮助你设计一个逐渐增加努力的锻炼计划。如果这是不可能的，你也可以安全地引导自己重新锻炼。
Scherer说:“倾听你的身体，慢慢恢复到步行和温和的运动训练。”“当你觉得自己的身体越来越强壮时，你可以增加重量训练和更高强度的心血管运动。”
如果需要更结构化的方法，请遵循50/30/20/10规则它是由健身专业人士开发出来的，是在长时间不运动后恢复训练的安全方法。
开始时，你可以将锻炼的持续时间或强度减少到休息前的50%。
所以如果你每周跑30英里，你会回到每周15英里。然后逐渐增加到每周21英里，每周24英里，每周27英里，然后回到covid前的水平。
同样地，一小时的单车课一开始会缩短到半小时，然后再继续。
对于力量训练，你可以减少锻炼的频率(每周一次)、强度(组数和次数)和休息间隔时间(运动与休息的比例)。然后从那里开始。
你可能会发现，你可以每周增加锻炼的持续时间或强度，但你可能需要在每个水平上保持几周才能继续锻炼。
如果你之前的水平甚至有50%是具有挑战性的，那就从较低的水平开始，花更多的时间慢慢积累。
再次强调，听从你身体的声音。
Scherer说:“循序渐进，在你锻炼心肺和恢复力量的过程中要有耐心。”