研究人员表示，充足的睡眠有助于体内的T细胞抵抗感染。
如果你需要另一个理由来获得良好的睡眠，这可能就是它。
睡眠有助于免疫系统。
许多研究都报道了睡个好觉的好处，现在来自德国的研究人员发现，良好的睡眠可以改善被称为T细胞的免疫细胞。
“T细胞是一种免疫细胞，可以对抗细胞内病原体，例如病毒感染的细胞，如流感、艾滋病毒、疱疹和癌细胞，”Tübingen大学的研究员、该研究的作者Stoyan Dimitrov博士告诉Healthline。雷竞技app官网
迪米特洛夫博士说:“我们发现，应激激素肾上腺素和去甲肾上腺素(也称为肾上腺素和去甲肾上腺素)和促炎分子前列腺素抑制了一类被称为整合素的粘附分子的粘性。”“因为肾上腺素、去甲肾上腺素和前列腺素的水平在睡眠期间较低，整合素的粘性更强。这种粘性很重要，因为为了让T细胞杀死病毒感染的细胞或癌细胞，它们需要直接接触它们，而整合素的粘性已知会促进这种接触。”
T细胞在人体免疫系统中起着重要作用。
当体内细胞识别出被病毒感染的细胞时，它们会激活整合素(一种粘性蛋白质)，然后允许它们附着并杀死被感染的细胞。
研究人员比较了健康志愿者的T细胞，这些志愿者要么整晚睡觉，要么整晚不睡觉。
他们发现，在睡眠的研究参与者中，他们的T细胞表现出更高水平的整合素激活，而不是那些清醒的T细胞。
研究结果表明，睡眠有改善T细胞功能的潜力。对于睡眠不好的人来说，压力荷尔蒙可能会抑制T细胞有效发挥功能的能力。
“压力荷尔蒙在身体睡着时下降。高浓度的这些物质可能会降低T细胞免疫反应杀死病原体的效率。”
成年人每晚至少需要7小时的睡眠来改善健康和幸福。
2016年，疾病控制和预防中心得出结论，超过
加州大学戴维斯分校睡眠医学奖学金项目主任金伯利·哈丁医学博士说，许多人认为良好的睡眠是理所当然的。
“人们低估了睡眠的重要性，每晚睡眠少于7小时会产生负面影响。它本质上创造了一种战斗或逃跑的状态，增加了压力荷尔蒙和肾上腺素的释放，”她告诉Healthline。雷竞技app官网
“睡眠就像身体里的其他任何东西一样，”哈丁博士说。“这是一种自然状态，必须得到照顾才能保持健康。睡眠应该让你感觉神清气爽，而不是昏昏沉沉和挣扎。现实的期望是必不可少的。随着年龄的增长，睡眠也会发生变化，所以你可能不会像年轻时那样休息好。”
通常每晚睡眠不足5小时与较高的死亡率有关，连续3个晚上睡眠不足7小时对身体的影响与缺少一整晚睡眠相同。
睡眠不好会对健康造成短期和长期的影响。
“睡眠不好会导致情绪、记忆力、血糖等方面的长期问题，”堪萨斯大学健康系统睡眠神经学家苏珊娜·史蒂文斯医学博士告诉Healthline。雷竞技app官网“睡眠不好的短期后果可能包括嗜睡、判断力差、车祸、喜怒无常、记忆问题、工作失误等等。长期睡眠不佳不仅会影响第二天的正常工作能力，而且睡眠质量不佳的时间越长，睡眠不足的情况就越严重。”
在身体内部，长期睡眠不好会导致问题。
睡眠不好会增加炎症、血压、胰岛素抵抗、皮质醇、体重增加和心血管疾病，还会降低血糖调节。
良好的睡眠也被认为可以预防心脏病。一个
研究人员希望，了解睡眠和心血管健康之间的联系将为新的治疗方案铺平道路。
尽管大量研究证明了睡眠不足对健康的负面影响，但专家表示，许多人仍然没有把睡眠充足放在首位。
明尼苏达州罗切斯特市梅奥诊所的肺科医生和睡眠医学专家埃里克·奥尔森医学博士告诉Healthline网站说:“人们必须诚实地反思自己的睡眠时间，因为很多问题都是自愿引起的，他们只需要决定优先考虑充足的夜间睡眠。”雷竞技app官网
拥有一个舒适、黑暗、凉爽的卧室环境，消除电子设备、宠物或打鼾的床伴的干扰是关键。”“锻炼可以提高睡眠质量。注意自己摄入多少酒精和咖啡因也很重要。”
“良好的睡眠必须是优先考虑的，因为在我们的世界里发生了太多事情，”奥尔森博士说，“除非你有意识地决定要留出足够的时间睡觉，否则这是不可能发生的。”
研究人员表示，良好的睡眠可以增强你的免疫系统。
在最近的一项研究中，科学家们表示，他们发现高质量的睡眠可以增强体内对抗感染的T细胞。
良好的睡眠通过增强T细胞粘附并摧毁被病毒和其他病原体感染的细胞的能力来做到这一点。
研究人员表示，睡眠不足会导致短期和长期的健康问题。
