- 研究人员说瑜伽结合定期锻炼比拉伸更有利。
- 专家说,瑜伽可以增强免疫力,增加灵活性,和减少焦虑等好处。
- 他们说瑜伽可以是艰苦的,所以最好咨询专业医师开始前例行常规。
当添加到一个运动方式,瑜伽是更有效的比伸展运动在支持心血管健康和福祉,据研究今天发表在加拿大心脏病学杂志》。
科学家们将参与者分成两组。一组完成结构化瑜伽15分钟,然后30分钟有氧运动。另一组完成伸展运动30分钟的有氧运动。
两组每周锻炼五次。
在研究开始的,两组血压、人体测量学、高敏c反应蛋白、血糖和血脂水平测量。
两组之间没有差别的年龄,性别,吸烟,身体质量指数(BMI)、平均动脉血压、心率、和脉压。
的最后三个月,研究人员指出:
- 减少10毫米汞柱在血压组完成瑜伽和有氧运动相比,4毫米汞柱组完成伸展运动和有氧运动。
- 两组看到减少休息收缩压和舒张压、平均动脉血压和心率。
- 该集团完成瑜伽和有氧运动减少了静息心率和10年心血管风险,评估使用雷诺风险评分。
科学家们还未完全明白为什么瑜伽会有这样一个优势在改善心血管健康拉伸但是相信结果表明一个明确的好处增加瑜伽运动方式。
“这个试验是一个重要的证据支持身心治疗控制高血压,”说徼倪博士,一个心脏病专家专门从事非侵入性MemorialCare心脏和血管研究所的心脏病在加州橙海岸医疗中心。
“更加重视压力对血压的影响近年来,与多个小型研究表明从超在禅定派到呼吸练习运动疗法可以改善血压控制,”倪告诉Healthline。雷竞技app官网“身心技术已被证明调节自主神经系统,从而使血压降低变量和容易控制。”
“瑜伽可以调节自主神经系统在类似的方式,和以前在小型研究发现降低血压,“倪补充说。
在其中的一个研究中,60人被随机分配到一个运动项目,包括瑜伽或拉伸和标准动态运动。
“两组血压下降证明锻炼的价值在降低血压,“倪说。“重要的是要注意血压下降10毫米汞柱就像一个血压药物的影响,这是一个有意义的血压下降。高血压患者应该考虑身心疗法,包括瑜伽,作为全面的方法来管理压力作为生活方式控制血压的方法。”
瑜伽开始作为一个精神过程,但许多人认为这是身心锻炼和放松。
在美国,瑜伽经常强调身体姿势、呼吸技巧,和冥想,根据
“瑜伽确实是整个包。你得到一点点的一切,它可以有利于任何人。无论你是一个奥林匹克运动员或工作在一个桌子一天8小时,有一个瑜伽对任何类型的身体,”说蒙大拿米切尔大师与YogaSix教练。
“什么使瑜伽有别于其他健身形式是身心连接,这是启动通过有意的和特定的呼吸技巧,”米切尔告诉Healthline。雷竞技app官网“这些呼吸技术,也被称为调息,激活交感神经系统(休息和消化)和降低你的静息心率。呼吸是瑜伽的根源。因此,无论类型最适合专业人员的需要,总是会有某种形式的有氧运动有益健康。”
专家说,当你练习瑜伽时,你要注意你的身体和你的情感福祉。
“我相信瑜伽提供身心利益之外延伸,”说丽莎•基奈瑜伽教练和认证的整体健康教练在罗威顿康涅狄格。
“身体伸展是很棒的,但它不能解决根本问题,如压力和焦虑,这可能导致高血压和心血管健康问题,”她告诉Healthline。雷竞技app官网“瑜伽可以帮助”。
“伸展是瑜伽的一个组成部分,”Killion补充道。“一个全面的瑜伽练习提供了一组工具,其中包括伸展和加强,以及mind-focusing呼吸练习和冥想。一起使用时,瑜伽从业者可以镇静神经系统,让身心平衡。这种再平衡影响身体的所有系统包括心血管健康。”
瑜伽已经存在了数千年,虽然人们在西方世界才开始当瑜伽大师开始前往西方在1800年代末。
自那时以来,频繁的研究显示,既有生理和心理利益经常练习瑜伽,据瑜珈的基础。
“我们认为瑜伽提供好处的原因是多方面的,”说博士Rigved Tadwalkar心脏病专家,普罗维登斯在加州圣约翰医疗中心。
“从血压的角度来看,可能的机制包括更大的一氧化氮的生物利用度,从而导致血管舒张,以及降低皮质醇的水平,一种压力激素与增加血压,特别是当特异表达,“Tadwalkar告诉Healthline。雷竞技app官网“更普遍,我们相信瑜伽有助于调节自主神经系统,促进副交感神经系统,进而减缓心率,并止住身体,鼓励放松。
它会让感觉到瑜伽可能包括这样一个多样性的重要途径,随着实践本身是复杂的,涉及的物理、心理、和精神上的组件。
当分解,这包括练习与浓度有关,冥想,呼吸、姿势,和力量。
的一些瑜伽的好处是:
- 提高灵活性和力量
- 减少焦虑和压力
- 改善心理健康和自尊
- 减少炎症
- 改善生活质量
- 提升免疫力
- 更好的平衡,姿势和身体意识
- 提高心血管功能和改善骨骼健康
- 改善睡眠
- 改善大脑功能
“对于那些患有高血压和心脏事件的风险更高,练习瑜伽可以改善心血管健康只是简单的伸展,”说Allison Benzaken阴瑜伽的瑜伽教练认证通过Kaia瑜伽已经完成500认证的瑜伽联盟教师培训小时。“为什么?因为当一个人练习瑜伽,这来源于梵文根yuj,“团结”或联盟,从业者不仅受益于物理方面的练习瑜伽(身体姿势),而且还影响心灵和精神上的做法(欧盟)”。
“瑜伽课中,教师通常包括调息(呼吸控制)、吟诵、和冥想练习,不仅放松了身体,但有助于平静的心灵,“Benzaken告诉Healthline。雷竞技app官网“这有助于缓解整体压力和焦虑的人。”
瑜伽加到你的日常锻炼的一种方法是更换你的热身或冷却10到15分钟的瑜伽。
“如果你之前从未上过瑜伽课,我建议从基层开始类或一些私人课程从本地工作室,“Killion说。“给自己5到10类缓解到实践和学习的基本姿势和呼吸法。听你的呼吸…如果你呼吸过快或屏住呼吸,这是暗示你放松的姿势和休息。如果你有问题或听一些没有意义的课堂,课后问老师。”
当你第一次开始一项锻炼计划,专家说你应该和你的医生讨论锻炼和什么对你是安全的。
“虽然适度锻炼是安全的对大多数人来说,专家建议用一个医生首先如果你有心脏或肾脏疾病和/或1或2型糖尿病,”Benzaken说。“还说,一名医生首先如果你正在治疗任何严重的疾病或有最近的一次手术。”