- 研究表明,使极端突然改变你的饮食往往不是可持续的。
- 据研究,人们更有可能放弃自己的目标,如果他们觉得太挑战。
- 专家认为,极端,突然改变可能是一个挑战无论在心理上还是身体上。
- 关注小的改进可以使日常是关键。
对许多人来说,新年是一个机会改革习惯和他们的生活方式做出重大调整,特别是饮食。有时这意味着吃的饮食是非常不同于你之前。
它可以容易走极端的尖端新年,但突然变化很难坚持,并且经常,许多人很快就会故态复萌。
事实上,科学研究表明,大,彻底改变你的饮食可能不产生最好的结果。
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另一个研究表明,人们倾向于选择阻力最小的路径,当它来改变我们的行为,饮食或否则,我们更有可能放弃如果改变感觉太具有挑战性。
如果你在今年任务彻底改变你的饮食习惯,上述研究的结果可能会感到沮丧,但是健康专家建议有其他方法形成健康的生活习惯。
根据萨沙帕金,营养专家野生的营养,其中一个原因很难坚持极端的变化,是你身体需要一段时间来调整。
“如果你签署跑马拉松,你不会希望你的身体能够完成签约后的第二天,”她指出。“让巨大的饮食改革是有点像。它对身体是非常苛刻的,当它不工作,研究表明,通常情况下,它是非常使人变得消极。”
除了动机减弱,有很多发生在物理层面,当你试图改变太多太快。
“如果我们一直相同类型的饮食几个月或几年,然后决定显著改变这种在一个短的时间内,这将是一个冲击,”帕金说。
“这可以造成不利影响,如血糖控制问题,感到疲倦,甚至强化我们的应激激素皮质醇,从而告诉我们需要坚持我们的身体多余的脂肪。”
随着时间的推移,帕金说极端的节食可以最终导致饥饿荷尔蒙瘦素,饥饿激素的失调,令人沮丧的是,可以让它更难提高如果你决定再试一次。
当然,并不是所有的身体。当你调整你的饮食习惯,常常有很多精神。
“研究表明,当人们严重变化和限制他们的饮食,他们倾向于变得专注于食物的想法和感觉强烈敦促吃。意志力和动力有限,水平的限制通常是不可持续的,”特许心理学家解释道凯瑟琳Hallissey。
反过来,这可能导致失败的个人感觉,自我批评,和内疚,会增加你的可能性通过熟悉的安慰食物寻求安慰。
Hallissey说它归结为即时的满足感。我们希望看到的结果很快。但它是通过延迟满足和实现小,管理的变化,我们可以持续改进。
是否添加一个额外的部分蔬菜在晚餐或做出承诺减少份量,使一个或两个小变化无疑是更容易坚持和充满挑战的精神上和肉体上。
“开始小身体避免不必要的压力,可以使它更愉快的体验,关注自我保健而不是self-depreciation”帕金说。“反过来,这促进了成就感当我们可以新习惯惹火了,例如健康午餐或避免第二个饼干。”
帕金说,多巴胺打击时我们得到实现,进一步鼓励我们继续的良性循环的道路。
小的改变更容易维护的另一个原因是,它需要时间去建立一个习惯。
你可能听说过,需要21天为一个新的行为成为一种习惯,但有些估计它可能需要更长时间。
根据一项研究发表在《欧洲社会心理学杂志》上,它可以在任何地方从18岁到254天变成自动的新行为。
当涉及到饮食,你的新习惯需要时间。
“小变化需要更少的意志力来维持。这意味着在逐步期间他们易于维护和更有可能成为习惯,”Hallissey解释道。
帕金指出,坏习惯不是一夜之间形成的,并解开他们也不会是一个快速的过程。
所以,到底如何采取更渐进的方式形成健康习惯吗?
帕金说这是高度个人化的,但在理想的情况下,你会想让三个月真的看到一个积极的改变。
她建议掌握一个变化一次,meal-by-meal方法。“从一个健康的早餐开始。一旦你感到满意,搬到午餐,你可以看到改进。
Hallissey推荐类似的方法。她说这是关于关注细小的行为你可以做日常,像逐渐增加你的水摄入量从三个眼镜四、缓慢减少的数量你把茶勺糖。
“一旦这些变化成为自动的,可以考虑添加的新变化,”她建议,指出它是关于添加在新的健康的习惯,而不是尝试去做的。
适应周围的环境来支持你的目标可以进一步巩固你的新习惯。
“持久的改变更容易,当你改变你的环境来支持你的新习惯,而不是依靠意志力和动机,“Hallissey解释道。“这是更重要的是当你忙碌时,累了,或者压力。”
创建一个环境,让你成功,她建议准备吃饭,总是吃健康的零食,并保持一瓶水。
Hallissey还认为放弃完美主义心态是关键。
“记住,完美不是目的,因此不采取孤注一掷的一种方法,”她建议说。“相反,利用为期两天的规则。为期两天的规则仅仅意味着你最好不要跳过第二次新习惯。举个例子,如果你错过了健身房有一天,你会确保你第二天去。”
当接近任何新目标,它可以容易做出极端的改变,但专家说,突然,权宜之计不太可能导致持久的改变。
你可能会发现,关于,但是你可以选择将其视为一个积极的。你没有剥夺你自己或者走极端做出改进。你可以用更少的努力做出积极的改变,这些新习惯更容易坚持。这是一个双赢。
