- 在假日高峰期间，锻炼可能会因为缺乏时间而半途而废。
- 然而，专家说，即使是短时间的剧烈运动，也被称为“运动零食”，也有助于改善你的健康。
- 如果处理得当，即使是做家务或和孩子玩耍也可以变成一种锻炼。
随着假期的喧嚣，你可能会觉得想要好好锻炼几乎是不可能的。然而，这并不意味着你需要在新年之前完全忘记健身。
事实上，新出现的证据表明，一天中短时间的剧烈运动确实会对你的健康产生影响。此外，你不必去健身房或参加一个班才能算作锻炼。
例如，2019年发表的一项研究
此外，2022年1月发表在该杂志上的一项研究运动与运动科学评论他们发现，在一天中每隔一段时间进行短时间(1分钟或更短)的剧烈运动——他们称之为“运动零食”——是一种“可行、耐受性好、省时的方法”，可以改善心肺健康，减少久坐不动的生活方式对心脏代谢健康的影响。
最后，一项研究发表在2022年12月的《
在最近的一项研究中，自称“不锻炼者”的人连续七天佩戴手腕追踪器，以测量他们在日常生活中进行了多少剧烈的体育活动。来自英国生物银行的超过25000人被纳入研究。
研究人员还查看了他们7年的健康数据。
在随访期间，有852人死亡。而且，虽然无法确定因果关系，但他们所说的VILPA(剧烈的间歇性生活方式体育活动)与人们死于任何原因、癌症或心血管疾病的风险之间存在统计联系。当人们参与VILPA时，他们的死亡风险较低。
每天进行三次运动，每次持续1 - 2分钟的人，全因和癌症死亡风险降低38%-40%，死于心血管疾病的风险降低48%-49%。
此外，那些每天VILPA持续时间为4.4分钟的人，因全因和癌症死亡的风险降低了26-30%，因心血管疾病死亡的风险降低了32-34%。
更重要的是，他们的结果与那些通过有意识的锻炼来获得体育锻炼的人相似，这表明你如何锻炼并不重要，重要的是你得到了锻炼。
丹尼尔·h·克雷黑德美国生理学会会员，科罗拉多大学博尔德分校衰老综合生理学实验室助理研究教授，他说，更短、更剧烈的锻炼有几个原因。
他说:“首先，我们了解到，即使是短时间的高强度运动也对健康有益，所以运动零食可以直接改善人们的健康。”“其次，我们知道长时间久坐对健康有害，所以在一天中吃一些运动零食也可能有助于打破久坐的时间。”
“最后也是最重要的是，”克雷格黑德强调，“运动零食很容易融入我们的生活。”
craighhead进一步指出，许多人会避免传统的运动，比如走路或跑步，因为这需要大量的时间投入。
然而，如果锻炼只需几分钟，而且不需要任何特殊的设备，人们就更容易坚持下去。
Colby M. Genrich博士德克萨斯理工大学健康科学中心埃尔帕索-保罗L.福斯特医学院的助理教授、运动医学奖学金项目主任说，开始的第一步是确保你足够健康，即使是短时间的剧烈运动。
“那些被诊断患有心血管疾病，如冠状动脉疾病的人，建议在开始这种体育活动之前咨询他们的医生，”根里奇说。
一旦你准备好开始锻炼，根里奇说，在家里不需要任何设备，尝试快速锻炼是很容易的。事实上，他指出，网上可以找到数百种10-14分钟的锻炼方法。
对于那些一开始希望进行更有结构的锻炼的人来说，“安萨里她是一名注册营养师、营养学家和运动营养学认证专家，同时也是美国营养与营养学学会的国家媒体发言人，她鼓励参加高强度间歇训练(HIIT)课程。
她说:“它们很有趣，有很多能量，还能在不同的训练回合之间提供休息/恢复的时间。”
安萨里进一步指出，HIIT是一种有效的锻炼，同时，支持力量，增加你的力量和耐力。
然而，安萨里认为，只要你进行一种剧烈的运动，就没有必要去参加一门课程，甚至没有必要去寻找一种特定的锻炼方式。
安萨里说，有几种活动不被认为是传统的锻炼，但仍然可以作为你可以在家进行的“剧烈运动”。
这些包括:
- 在房子周围跳舞
- 铲雪
- 把杂货搬到楼上
- 上下楼梯
- 和你的孩子或孙子玩
- 修剪草坪
“此外，一些中等强度的活动也可以发展为高强度的活动，这取决于一个人在这段时间内的努力，”她解释说。
然而，最重要的是，根里奇说，找到一项你喜欢在短时间内做的活动很重要。
“我的一些病人喜欢在户外工作和做庭院工作。如果他们在医学上能够进行类似hiit的锻炼，那么如果他们精神抖擞地进行修剪草坪或包装树叶的工作，就会非常吃力。”
但无论你选择哪种类型的运动，根里奇重申:“这些类型的锻炼的美妙之处在于它们都很简短。”
