- 研究人员报告说，慢性压力会增加心脏健康问题的风险，如高血压。
- 专家说，有很多方法可以减轻压力和焦虑，包括参加治疗、与朋友会面和锻炼。
- 他们补充说，最好一次处理一个压力源。
长期的压力对你的心脏不健康。
这是真的-即使是对没有任何先决条件的人，如高血压（高血压），以及年轻人。
那是根据一份报告
在这项研究中，研究人员观察了412名（48-87岁）无高血压患者13年（2005-2018年）的压力水平。
研究人员通过测量人体内产生的应对压力的激素（皮质醇、肾上腺素、多巴胺和去甲肾上腺素）来测试尿压力水平。
单是皮质醇水平加倍——而不是去甲肾上腺素、肾上腺素或多巴胺——与90%的心血管事件风险相关。
皮质醇是一种压力荷尔蒙，能促使你对危险或威胁做出反应。当问题解决后，你的皮质醇应该会再次下降。这让你的身体和大脑知道一切都是安全的。
去甲肾上腺素、肾上腺素和多巴胺共同调节自主神经系统，控制身体的非自主功能，如心率、血压和呼吸。
慢性压力会破坏这种不自觉的涨落。这可能导致皮质醇不再下降，因为威胁永远不会结束。
因此，心脏健康可能会在没有人真正意识到的情况下受到损害。
显而易见的答案是减轻压力，对吗？
专家们说，是的，不是的。
“当然，我们知道所有那些以身体为导向的减少压力管理的方法，比如呼吸技巧、注意饮食习惯、充足睡眠和锻炼，”Therese Rosenblatt博士说，她是本书的作者你好：虚拟时代的联系——治疗师、流行病和应对生活的故事.”
她向Healthline解释说：“所有这些做法都是有帮助的，但当你处于极度的、令人痛苦的焦虑中，甚至很难开始这些行为。”。雷竞技app官网
根据阿库阿·K·博阿滕，博士，一位有执照的心理治疗师，减压就是要最大限度地减少你的身体对超出其能力的压力源的管理需求。
博阿滕告诉Healthline：“世界上会有压力源，但当我们谈论减轻压力时，归根结底是试图不同时对所有压力源进行个性化处理。”。雷竞技app官网
她说，底线是要接受一定剂量的压力源，并知道什么时候你需要把处理他人的工作放在一边。
博阿滕管理压力的小贴士：
- 为压力输入创建边界。2019冠状病毒疾病流行或假期聚会时，你可能会需要把房子打扫干净，按时完成所有的工作，或者在这个时候重新装修你的家。
- 预先设置支持空间。一些事情，比如治疗、每周的朋友检查和日志记录，可以让你调节和精神上“释放”压力问题中的能量。定期给自己这些空间，以避免精神上的备份。
- 一次处理一个压力源。当你试图同时处理多种压力源时，它开始在身体上产生影响。有时候，这是不可避免的。其他时候，情况并非如此。如果可能，处理一个问题，然后花时间恢复，然后再讨论下一件事。
罗森布拉特说：“没有什么比积极应对压力更有效的了。”。
然而，专家警告说，在某一点上，试图减轻压力可能会适得其反。
博阿滕说：“减轻压力应该缓解体内的能量，而不是增加能量。”。“有时候，稍微增加一点压力可能是有益的（例如，在治疗中交谈），但总的来说，之后你会感觉更好。”
博阿滕的迹象表明，缓解压力弊大于利：
- 减轻压力成为一项具有严格指导方针的任务。
- 你的进步有检查点。
- 你在自责或内疚。
罗森布拉特说：“你不能只是想消除压力和焦虑。”。
“记住，2019冠状病毒疾病来自某处。某处可能是外部威胁，比如COVID-19，在这种情况下，至少有很多压力是绝对真实的。”她补充说。
在应对压力时，罗森布拉特说，鉴于当前的气候，最好保持灵活性。
她说：“我们今天做出的决定，包括我们的个人、社交和工作习惯，明天可能不得不改变。”。“我们必须接受我们无法控制的东西，并将我们的精力引导到我们可以控制的事情上。如果我们认为即使在不久的将来也不可预测，我们就会做好更好的准备。”
罗森布拉特指出：“或者它可能来自一些内部的、更个人化的或特殊的来源，在这种情况下，压力对你来说是真实的，你仍然需要应对。”。“了解这个敌人比打击它更有效。”
她建议说：“记住，当我们需要关注真实的或感知到的威胁时，我们的大脑和身体会给我们压力信号。”。“你可能会发现，一旦你接受了自己的压力，并试图确定到底是什么让你感到压力，你将能够制定一个计划，要么采取行动，要么简单地对自己放松。”