- 一项新的研究发现,运动可以帮助缓解抑郁症的症状。
- 研究人员发现人们改善了症状后30分钟的锻炼。
- 专家表示,从运动可以影响神经递质增加血流量和氧合和化学物质会影响抑郁。
30分钟的锻炼,就可能大大减少抑郁症的症状和增加收到疗程至少暂时受益,据最近的两项研究来自爱荷华州立大学(ISU)。
雅各布·迈耶博士,运动机能学教授爱荷华州立大学和第一作者的出版物,告诉Healthline,尽管知道如何锻炼可以帮助人们在一般人群中,更少的是知道它如何可能抑郁症患者受益。雷竞技app官网
“我们进行这些研究更好地理解的短期影响运动和我们如何能够最好的利用他们的成年人患有抑郁症,”Meyer告诉Healthline。雷竞技app官网
在研究,该研究小组招募了30个成人经历重大抑郁发作。
参与者填写电子调查之前,中途经过30分钟的中等强度骑自行车,然后25,50和75分钟之后。
那些骑在第一次实验室访问回来一周后重复试验,但首先坐了30分钟,另一组也扭转运动的顺序。
这些会话后,参与者完成了调查与标准问题,抑郁症状量表用于测量。
调查数据跟踪重度抑郁症的三个特征的变化,如抑郁情绪状态、经历困难的乐趣活动之前享受(快感缺乏),认知功能下降。
研究结果表明,在循环试验中,受试者的抑郁情绪状态改善在30分钟的锻炼和75分钟之后。
他们看着运动是如何影响一个人的快感缺乏不能感到快乐,
大约75分钟后,在打击快感缺乏锻炼的好处开始消失。但它仍然是改善那些不锻炼的人。
那些骑车的表现要好于一个测试来检测在mid-exercise抑郁,但结果不太明显比休息25 - 50分钟之后。
迈耶说,还需要更多的研究来理解这个变化。
“我们不确定短期效应会持续多长时间,”他说。“发现抑郁情绪状态是改进通过最后75分钟的运动后时间点,有可能持续更长时间,是鼓舞人心的。”
迈耶说,这表明一个锻炼会话的影响持续一个小时或更多,他们发现相似的好处对于快感缺乏,尽管这可能不会持续太久。
八周计划,年底前两组也得到了改善,但是那些行使CBT显示更大的减少抑郁症状。
参与者行使也更快,更强的连接与治疗师,表明锻炼可以使大脑情感更多接触可能发生在认知行为治疗等具有挑战性的工作。
尽管在更极端的情况下,Dimitriu说可能需要更有力的措施来治疗这种情况。
”疗法已被证明是有效的药物治疗抑郁症——然而它可以花费更长的时间,与百忧解两片药不同,”他警告说。
Dimitriu说药物可能更有益的和更快的行动比治疗更严重的症状或精神疾病的重要家庭历史。
调查结果显示窗口时间运动后当有人与抑郁症可以更好地执行心理上或认知要求的任务,就像一个测试或治疗。
发现这种影响是否能与长远利益的治疗提供更大的好处,迈耶和团队进行了分离试点研究。
它涉及10个参与者,其中一半独立运动(骑车、慢跑、步行)半个钟头的中等强度在签署之前一个小时的虚拟每周认知行为治疗(CBT)。
其他五个参与者保持日常活动前一周治疗。
“最大的结论是,尽管我们知道运动是有用的对于许多心血管疾病和身体健康的好处,”梅尔说。“这也从仅仅一次强有力的心理上的好处。”
他还说只锻炼一次可能会改变“随后小时展开”通过减少抑郁症的主要症状的严重程度。
“如何地图的锻炼,甚至短轻强度,进人的日子可能会对他们的福利和日常活动的一个重要影响,”Meyer结束。
“运动是有利于抑郁症,”说亚历克斯Dimitriu博士双板认证和睡眠医学和精神病学的创始人门洛帕克&睡眠医学和精神病学BrainfoodMD。“在我的实践中,对于任何与抑郁或焦虑,我建议SEMM——优化睡眠,运动,地中海饮食,和冥想——每天。”
他指出,锻炼对认知和抑郁通过促进血液流向大脑,增加新的神经元的生长,这可能有助于“重新连接”,大脑陷入萧条。
帕特里夏·海恩斯副教授,博士,亚利桑那大学的梅尔和伊妮德Zuckerman公共卫生学院说,血流量增加,氧化由于运动可以影响神经递质和“其他化学物质调节警觉性,焦虑、奖励和痛苦。”
她补充说,体育运动也能提高自尊和身体形象,增加户外活动,并创建社交机会。
“所有这些事情也可以增加我们的情绪,”海纳斯说。
她说可能很难开始一个新的运动方式,当抑郁。开始锻炼可能觉得不舒服,或者你可能认为消极和避免未来锻炼锻炼。
“另一个是给自己功劳参与练习的非常大的一步,”海恩斯建议。“尝试新的和困难的活动是特别困难的,当你的情绪很低。”
最近的研究发现即使锻炼30分钟,可以提供重要的短期减轻抑郁症的症状,甚至改善我们如何应对治疗。
专家们说这可能是增加氧气和脑化学变化的结果由运动引起的。
他们还说白天甚至包括短期的锻炼能很强烈地影响我们的幸福感。